entraînement de natation du week-end :pas de murs, traction, course

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Oui, vous travaillez dur dans la piscine, mais vous faites aussi beaucoup de pauses. Tous les 25 mètres, pour être exact. Lorsque vous atteignez le mur et que vous vous retournez, cette poussée vous donne une petite pause dans la natation. Cela peut sembler insignifiant jusqu'à ce que vous considériez qu'il n'y a pas de murs en eau libre. Dans une course, il n'y a pas de petites pauses.

C'est pourquoi cet entraînement de l'entraîneur Sara McLarty comprend des ensembles « sans mur », où les nageurs tournent au « T » à la fin de la ligne de couloir au fond de la piscine au lieu de pousser vers le mur. Cela reproduit la nature continue de la nage en eau libre sans avoir à se diriger vers l'eau libre. L'entraînement comprend également de la variété pour simuler les surtensions et la fatigue que vous pourriez ressentir à différents moments d'une course de natation. Soyez averti :cet entraînement est trompeusement difficile et vous fera réaliser à quel point vous prenez ces petites pauses au mur pour acquises.

R :
500 choix avec palmes
500 traction (3/5 respiration par 50)
4×150 @ 2:30 (50 kick/50 drill/50 swim)
8× 50 nages à : 50 (descendre 1-4, 5-8)
400 nages (sans murs)
6 x 50 nages à :55 (tous forts)
400 tractions (construire chaque 100 )
Nage 4×50 @ :60 (tous RAPIDE !)
400 IM (kick/drill/nage/rapide par 25)
Nage 2×50 @ 1:30 (COURSE ! à partir de une plongée)
400 choix de récupération
=4200 au total

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B :
500 choix avec palmes
400 traction (3/5 respiration par 50)
3×100 avec :20 repos (50 kick/50 nage)
6×50 nage @ :60 (descendre 1-3, 4-6)
300 nager (pas de murs)
4×50 nager @ 1:10 (tous forts)
300 traction (construire chaque 100)
4 x 50 nages à 1h20 (toutes RAPIDEMENT !)
300 choix (kick/exercice/nage par 25)
2 x50 nages à 2h00 (COURSE ! à partir d'un plongeon )
300 choix de récupération
=3200 au total

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C :
400 choix avec palmes
300 traction (3/5 respiration par 50)
300 nage (sans murs)
4×50 nage avec :20 repos (tous forts)
300 traction (construisez chaque 100)
4×50 nage avec :30 repos (tout RAPIDEMENT !)
300 choix (kick/drill/nage par 25)
2× 50 nages avec 1 h de repos (RACE ! à partir d'une plongée)
200 choix de récupération
=2 300 au total

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