Comment concevoir des exercices d'échauffement pour Baseball

Baseball utilise de nombreux groupes musculaires différents lors d'un match . Athlètes torsion, tour , étirement , faire des mouvements brusques et plongée lors d'un match . Les bons entraîneurs à comprendre que, avant toute pratique ou jeu , la conception d'un programme d'échauffement protège athlètes de blessures et permet de concentrer leurs esprits et les corps sur ce qui vous attend également . Les exercices doivent être effectués ensemble pour favoriser l'esprit d'équipe et l'unité , ainsi que avoir un ordre et le sens spécifique de préparer tous les groupes musculaires . Instructions
Le 1

faire une liste de tous les mouvements nécessaires pour un match de baseball . Concevoir les exercices d'échauffement pour intégrer tous ces groupes musculaires . Les joueurs de baseball utilisent surtout les jambes , le ventre , le dos et les bras pendant un match de football typique.
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Commencez chaque exercice réchauffer en réchauffant les jambes . Focus sur l'étirement des ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets et les hanches . Par la suite, l'équipe possède faire un exercice de squat ensemble. Debout, pieds écartés à la largeur avec les mains sur les hanches . Pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Reculez -vous et répéter six à huit fois . Catchers devraient envisager de faire cet exercice un peu plus de temps , car ils s'accroupissent et de nombreuses fois lors d'un match .
3 Ayez les athlètes se tenir avec les pieds sur 3 pieds de distance et étirer les bras pour les côtés. Tournez le corps à gauche et à droite pour étirer l' abdomen. Un joueur de baseball se blesse souvent de mouvements de torsion , traction des muscles dans son ventre et le dos . Réchauffez-vous ces domaines qui font ce rotation du tronc forage de huit à 10 fois .
4

Exécutez les sprints courts en partant d'une position , simulant prenant exemple sur la première base. Jetez votre bras droit et pousser votre jambe droite et le sprint pour quatre enjambées , puis ralentir à un jogging pendant quelques progrès . Répétez cet exercice six à huit fois .
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extensible et réchauffer les bras avant de tenter de jeter une balle de baseball . Commencez par debout avec les bras tendus sur les côtés . Tendez les deux bras en arrière , sentant le tronçon de la poitrine , puis déplacer les bras vers l'avant , en traversant la mesure du possible . Cette étire les muscles de l'épaule arrière . Faire cet exercice lentement et répéter les mouvements 10 fois .
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Tendez les bras sur les côtés et faire de petits cercles dans le sens horaire . Lentement augmenter les cercles jusqu'à ce que les bras sont en extension complète et la rotation de grands cercles . Diminuer les cercles de nouveau lentement, remontant à faire de petits cercles . Répétez le processus , faisant des cercles dans le sens antihoraire . Cet exercice réchauffe les bras et le haut du corps , et s'allonge également et détend les muscles de l'épaule .
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Associez les athlètes et les faire reposer 10 pieds de distance et commencent doux - toss lancer. Lève ne devrait pas être rectiligne , mais en arc de cercle . Reculez lentement en place , tout en lançant le ballon en l'air pour étirer le bras entier . Utilisez bonne mécanique lors de la sauvegarde . À une distance d'environ 30 pieds , commencer à utiliser la technique vol -hop . Ce mouvement avec les pieds vous met en place pour lancer correctement , en utilisant votre corps tout entier et pas seulement votre bras . Après environ 10 minutes , commencer à jeter la balle directement à l'autre, se rapprochant peu à peu jusqu'à ce que vous êtes de retour à 10 pieds de distance.