Intérieur Fastpitch Perceuses

Comme dans la plupart des sports , la maîtrise des compétences de base et la répétition grâce à l'aide pratique quotidienne de faire un joueur de base ball adepte. Structurez vos séances d'entraînement autour d' exercices qui développent la mémoire musculaire , la coordination œil-main , la vitesse , l'agilité et l'endurance . En maîtrisant les bases , la performance de vos joueurs va s'améliorer, et vous construire une équipe fondamentalement saine . Les équipes qui pratiquent au début du printemps cherchent généralement des exercices qu'ils peuvent effectuer à l'intérieur comme à l'extérieur en raison de conditions météorologiques défavorables . Échauffement

avez chaque joueur course de six à 10 séries de 20 verges sprints de vent . Ensuite , passer à " sauter de puissance », qui se compose d'un lecteur de sauter d'une jambe et lever le bras opposé tout en se déplaçant vers l'avant dans un mouvement en cours d'exécution . Pour ce faire, deux à trois fois dans les ensembles de 20 verges . Enfin , chaque joueur a courir vers l'arrière tout en apportant ses genoux aussi haut qu'elle peut pour deux 20 jeux de cour .

Frappeur Perceuses
Ces exercices peuvent aider à augmenter la vitesse de chauve-souris à travers le zone de frappe .

avez chaque pâte prendre 25 balançoires dur ( plus dur que la normale une balançoire dans le jeu ) dans une rangée , s'assurer qu'il se concentre sur la technique et la forme appropriée. Il doit garder la tête baissée , balancer niveau dans la zone de grève , déplacer son poids, et le suivi. Vient ensuite un exercice de tirage rapide sur la plaque . Lancer une balle dans la zone de grève à genoux en face de la pâte ( environ cinq à six pieds façon ) en essayant de garder le centre de son mouvement . Augmenter la fréquence de lancer les balles , forçant la pâte pour recharger son swing rapidement. Changer le forage en jetant un petit frisbee ( environ six à huit pouces de diamètre ) d'environ 15 pieds de distance et laisser l'élan de la pâte à la nouvelle cible. Cela aidera à la coordination œil-main .

Forets pour la défense

Pair vos joueurs et placez-les 60 pieds de distance. Demandez-leur de descendre à un genou et jeter en arrière à l'autre, chaque joueur se jette dans environ 100 . Ensuite, commencer un exercice appelé « Four Corners ». Partager vos joueurs de façon égale entre les quatre bases . À partir de la plaque de la maison , le joueur lance la balle à la troisième base , puis à la seconde , la première et à la maison. Comme chaque joueur lance , elle suit la jeter à la base suivante. L'inversion du sens lors de l'exercice de forcer les joueurs dans un ensemble différent de mouvements . Enfin , mettre votre équipe en deux rangées face à face sur 80 à 90 pieds de distance. Paire jusqu'à deux joueurs en lignes opposées . Donnez à chaque joueur dans une ligne un ballon , crier "Démarrer", et ont chacun lancer la balle en l'air pour eux-mêmes. Une fois qu'elle l'attrape , avoir la jeter à son partenaire . Cela simule jouer dans le champ extérieur et de décision rejette dans l'infield .
Pitching Drill
Le Wind-Up

Cet exercice , appelé " Trois Ball, « besoins seulement un lanceur et de receveur . Le lanceur a deux balles et un receveur . Debout environ 50 pieds de distance , le lanceur lance d'un mouvement moulin raccourcie et une seule étape vers le receveur . Le receveur attrape d'une main et lève l'autre balle au lanceur . Le lanceur supprime la deuxième balle de son gant et le place dans son jet main . Elle attrape le lancer du receveur et jette un autre terrain. Si une balle s'éloigne de soit le lanceur ou receveur, continuer avec les boules encore en jeu jusqu'à ce qu'ils soient tous jetés ou environ 50 lancers ont eu lieu .