Exercices épaule - bras pour les jeunes garçons impliqués dans Baseball

L'entraîneur avertis mettront en œuvre un bras et un programme de renforcement de l'épaule pour ses jeunes garçons de l'équipe de base-ball . Bras et les épaules sains peuvent être maintenus grâce à des exercices simples qui peuvent être effectuées à droite au champ sur une base régulière . Exercices coiffe des rotateurs
jeunes joueurs

La coiffe des rotateurs est la région de l'épaule sous les deltoïdes . Ces muscles permettent à l' épaule pour se déplacer dans un mouvement circulaire , qui est le mouvement de lancer au baseball . Exercices pour la rotation , externes ou internes , contribuent à maintenir la rotation externe de ces muscles , l'athlète se tient debout avec les bras pliés à angle droit et les bras pressées contre les côtés , paumes face à face . Les mains sont tirées à une distance l'une de l' autre jusqu'à ce que les bras inférieurs sont sur ​​les côtés . Le bras est toujours sur le côté de la rotation body.Internal apporte les bras l'un vers l' other.Both ces exercices peuvent également être effectuées couchée sur le côté , à utiliser la gravité pour travailler les muscles . Dans la position de décubitus latéral , l'athlète a le bras sur le côté sur le côté supérieur et soulève et abaisse les exercices arm.These peut également être fait avec haltères très légers , moins de cinq livres , ou un groupe de résistance .
Bandes
résistance

bandes sont grands pour l'épaule entraînement

les deltoïdes sont les muscles qui soulèvent les bras loin du corps dans des directions différentes . Exercices deltoïde peut être fait avec des bandes de résistance . Debout avec une bande de résistance dans chaque main et le centre de la bande sous un pied , étendre les bras loin du corps dans front.The même mouvement peut être fait en soulevant les bras sur les côtés , ce qui est un enlèvement , ou en tirant loin de , se déplacer. Pour exercer la région deltoïde arrière, ce même ascenseur latéral se fait en l'athlète se pencha légèrement .

Lanceurs de Dix
poids main utilisés pour la formation de la force

l'Institut de médecine du sport américain ( ASMI ) a mis sur pied un programme de force appelée " Les lanceurs Ten" qui se compose de dix exercices pour les bras et les épaules différents conçus pour garder le bras d'un pichet et de l'épaule forte et saine . En plus des exercices de rotation externes et internes , et la force de deltoïde , ce programme fonctionne sur la flexion du coude et du poignet et l'extension des travaux ainsi . La Souffleuse Dix séance d'entraînement est un excellent choix pour de bons exercices de musculation de base-ball de la jeunesse pour l'épaule et la force des bras sont push ups et assis et hauts de presse . Dans la presse vous , l'athlète est assis sur un banc avec les mains sur le bord et appuie son poids up.A solide programme de formation de la force du bras et des épaules est un excellent moyen de veiller à ce que tous les garçons vont rester en bonne santé tout au long de la balle saison.