Un régime pour les joueurs de baseball

Il n'ya pas si longtemps quand la plupart des fans pensaient joueurs de baseball ressemblaient Babe Ruth , un frappeur home run avec un ventre prodigieuse qui était aussi friands de manger comme il était de jouer le jeu . Au début des années 1990 , John Kruk des Phillies de Philadelphie a été cité comme disant: « Je ne suis pas un athlète , dame . Je suis un joueur de baseball . " Ces jours sont de l'histoire , avec des joueurs de base-ball étant parmi les athlètes les plus en forme dans n'importe quel sport. La raison est axée sur un meilleur conditionnement , qui inclut un régime alimentaire et la nutrition . Il commence avec Fluides

Peu importe si les joueurs sont sur ​​le terrain dans la chaleur de l'été ou de formation pour la prochaine campagne au milieu de l'hiver , les fluides sont une nécessité pour maintenir le corps dans un état optimal . Boissons pour sportifs ont été autour depuis les années 1970 et boissons énergétiques sont devenus populaires au cours de la dernière décennie , mais rien n'y fait le corps plus que de l'eau . La plupart des nutritionnistes conviennent que 64 onces de l'eau ( 8 verres ) sont nécessaires par jour ; plus est habituellement exigé pendant une activité intense . Et n'oubliez pas, si vous attendez jusqu'à ce que vous avez soif de boire de l'eau , vous avez attendu trop longtemps . Hydratation constante aidera à garder la performance à un niveau élevé tout en évitant les blessures liées à la chaleur , allant de crampes à coups .

Glucides sont la clé

alimentaire doit être considérée comme carburant pour le corps , qui s'applique en particulier pour les athlètes . Et rien dans votre régime alimentaire fournit plus d'énergie que les glucides . Calories générées par «glucides» sont brûlés la première fois en exercice , qui est la raison pour laquelle le régime d'un joueur de baseball devrait contenir entre 60 et 70 pour cent carbohydrates.There sont deux types de glucides simples et complexes - . Les glucides complexes libèrent de l'énergie sur une période de temps importante , tandis que les glucides simples fournissent une ruée temporaire , suivi d'un accident associé à l'hypoglycémie . Les joueurs de baseball devraient se concentrer sur la consommation de glucides complexes principalement , qui peuvent être trouvés dans les fruits , les haricots, les pommes de terre , les pâtes, les pains de grains et les légumes-racines .

Protéines ajoute de la puissance

Quand la plupart des gens pensent de protéines , la viande rouge est souvent la première chose qui traverse l'esprit . La viande rouge est une excellente source de protéines , ce qui profite la croissance musculaire et la réparation , mais il a aussi tendance à être convertie en graisse lorsque trop de joueurs est consumed.Baseball devraient envisager d'obtenir la majorité des protéines à partir de coupes de viande maigres comme le poulet et dinde . Poissons , particulièrement le saumon et le thon , sont aussi de bonnes sources de protéines , comme les produits laitiers comme le fromage , les œufs, le lait et le yogourt . Céréales, légumes secs et les noix contiennent aussi des protéines , bien que le corps n'absorbe pas autant de ces aliments en tant que sources animales . Peu importe la source , les protéines doivent représenter environ 20 pour cent de l'apport alimentaire d'un joueur .
N'oubliez pas les Fat

Fat a reçu une mauvaise réputation sur le passé quelques décennies . Il est vrai que l'excès d'aliments gras conduira à un gain de poids et mauvais conditionnement , mais un régime alimentaire composé de 15 pour cent de graisse est nécessaire et bénéfique . Fat entre en jeu lorsque le corps manque de l'énergie fournie par les glucides , qui est appelé glycogène . Lorsque suffisamment de glucides sont consommés , le corps d'un athlète s'épuise au cours de la formation ou de jouer un match. Les matières grasses sont trouvés dans la viande rouge , la peau du poulet et le poisson , les produits laitiers , les aliments frits et de nombreuses collations comme les croustilles de pommes de terre , des biscuits et de la crème glacée .
D'avant-match et d'après-match consommation

Quand manger avant un match de baseball , les joueurs doivent manger suffisamment pour éviter la sensation de faim au cours des prochaines heures . Aliments faciles à digérer avec une concentration élevée de glucides doivent être consommés , tandis que des boissons contenant de la caféine ainsi que les aliments gras doivent être évités. Il est préférable pour les athlètes à manger dans les 90 minutes de la conclusion du jeu afin de reconstituer les glucides et autres nutriments le corps a besoin pour rester dans un état optimal .