Quatre exercices de frappe au baseball pour les jeunes joueurs

Il existe des milliers d'exercices de frappe au baseball pour les jeunes joueurs, mais les meilleurs exercices se concentrent sur les bons mouvements et peuvent être pratiqués dès le plus jeune âge jusqu'au niveau secondaire ou même professionnel. La beauté de The Hitting Vault est que Coach Lisle partage plus de 70 exercices de frappe et vidéos qu'il utilise actuellement lorsqu'il travaille avec ses frappeurs universitaires et professionnels.

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Découvrez ces quatre exercices de frappe pour les jeunes joueurs qui, selon nous, font une énorme différence pour les membres actuels de The Hitting Vault.

1.) Exercice de chute contrôlé

Le timing est l'un des aspects les plus importants de la frappe. Contrôler votre foulée et être capable de travailler vos mains et vos jambes en rythme jettera les bases d'un swing puissant et ponctuel. Nous aimons cet exercice car il peut être fait n'importe où et n'importe quand. Tout ce dont vous avez besoin est une chauve-souris.

Vous pouvez commencer cet exercice avec la batte sur votre épaule ou dans votre position. Tenez-vous sur votre jambe arrière (pour les gauchers, c'est votre gauche; et pour les droitiers, votre jambe droite) et équilibrez-vous.

De ce poste, tu veux tomber dans ce que nous appelons Position de lancement , c'est la position dans laquelle vous serez juste avant d'exploser au point de contact.

C'est la position de lancement. Comme tu peux le voir, la foulée du frappeur est d'environ la moitié de sa taille, il est chargé, équilibré, et prêt à partir. Maintenant, l'importance de cet exercice vient à l'automne; remarquez les mains des frappeurs.

Les mains sont chargées vers les pieds du receveur et son bras avant n'est pas verrouillé et étendu. Lorsque vous tombez en position de lancement, vous souhaitez également déplacer vos mains en position de lancement. L'exercice de chute contrôlée est vraiment un exercice de foulée avancé, que vous pouvez faire dans le cercle sur le pont, ta chambre, ou dans les cages pour aider à développer le timing et le rythme entre votre foulée et votre charge.

Lecture associée : Transition du Tee Ball au Coach Pitch

2.) Exercices à une main

Les exercices à une main peuvent être monotones, pourtant, afin de maintenir votre swing tout au long de votre carrière, il est important de les intégrer à votre routine. En tant que frappeur, tout est une question de sensation. Lorsque vous commencez à sentir que votre main supérieure s'affaiblit, ou votre main inférieure tirant votre épaule de la balle de baseball, un bon point de départ est avec des perceuses à une main. Découvrez notre aperçu gratuit de la façon dont Coach Lisle utilise des exercices à une main avec ses frappeurs dans The Hitting Vault.

Choisir la bonne batte pour ces exercices est essentiel, imiter la longueur de la batte que vous utilisez dans le jeu mais changer le poids est généralement ce que nous recommandons. Par example, si vous balancez une batte de 33 pouces dans le jeu, prenez un 31 pouces, et batte de 20 onces pour les perceuses à une main, afin d'essayer de reproduire la taille du sweet spot.

Main inférieure :

Pour la partie inférieure de cette perceuse, vous voulez commencer dans votre position normale, mais ne laissez que votre main inférieure sur la batte. La foulée que vous faites dans cet exercice ne doit pas dépasser le tee, vous voulez marcher jusqu'au tee. Notez comment notre frappeur charge toujours ses mains comme s'il avait les deux mains sur la batte. Le bouton est toujours pointé vers les pieds du receveur.

Au lieu de traîner la chauve-souris à travers la zone, il utilise ses hanches et ses épaules pour conduire ses mains à travers le point de contact et termine son swing. Il charge dans sa hanche arrière et conduit avec sa moitié inférieure et ses épaules pour conduire et soulever la balle de baseball.

Main supérieure :

Comme la partie inférieure de la main, commencer dans votre position, et commencez votre charge vers les pieds des attrapeurs, et chargez contre votre hanche et votre jambe arrière. Ensuite, passez votre main dans la balle de baseball et terminez le swing étendu.

Isoler les deux mains dans cet exercice vous aidera à identifier où vous pourriez vous tromper dans votre entraînement au bâton.

3.) Lancer de médecine-ball

C'est un excellent exercice que vous pouvez commencer à faire faire à vos jeunes frappeurs pour développer leur puissance et leur force. L'exercice de lancer de ballon médicinal aide un jeune joueur à développer la force de son noyau et commence à développer une sensation pour les mouvements de noyau explosifs qu'il faut pour frapper pour obtenir de la puissance. Vous pouvez commencer à faire cet exercice avec un ballon médicinal de six livres et à mesure que vous vieillissez et que vous vous renforcez, vous pouvez ramasser une balle plus lourde. Si vous n'avez pas de médecine-ball, cliquez ici pour en acheter un sur Amazon.

Non seulement cet exercice de frappe au baseball pour les jeunes joueurs aide à développer la force, mais cela aide également à développer la mémoire musculaire des mouvements corrects dans la moitié inférieure du swing.

Vous voulez commencer cet exercice avec les deux mains sous le ballon, debout à la largeur des épaules. D'ici, vous voulez marcher et balancer le ballon vers votre hanche arrière, imiter des mouvements similaires à balancer une chauve-souris. Quand tu marches, vous voulez recharger vos mains vers les pieds du receveur.

L'entraîneur Lisle est chargé et prêt à utiliser ses hanches et ses épaules pour lancer le ballon médicinal. C'est le même mouvement que l'explosion à travers le baseball.
Notez comment il termine, il lâche la balle devant et termine le swing comme un mouvement. Pour cet exercice, et tout autre d'ailleurs, vous voulez vous assurer que vous êtes à l'aise. C'est un exercice qui peut aider à développer la puissance, mais il est important que vous le fassiez correctement. Pour d'autres exercices de musculation de The Hitting Vault, assurez-vous de consulter SwingFit, notre programme guidé de renforcement de la force de 8 semaines spécialement conçu pour les frappeurs de baseball et de softball.

4.) Track and Catch Drill

L'exercice de frappe Track and Catch pour les jeunes joueurs met l'accent sur l'aspect le plus fondamental de la frappe, voir le baseball. C'est un excellent exercice pour un frappeur qui a du mal à garder la tête sur le ballon jusqu'au point de contact. Si vous êtes membre de Hitting Vault et que vous avez regardé cette vidéo, vous remarquerez une excellente réplique de l'entraîneur Lisle au début de cette vidéo qui est certainement vraie pour toute personne impliquée dans le baseball pour les jeunes « Si vous avez déjà assisté à un match de baseball pour les jeunes, vous avez probablement entendu les mots, ne tire pas la tête, un problème que beaucoup d'enfants ont quand ils commencent à balancer la batte.

Au coffre-fort, nous combattons ce problème commun avec un exercice simple mais efficace appelé exercice de suivi et de capture.

Les frappeurs doivent être dans la boîte du frappeur, charger, marcher et attaquer le ballon comme s'il s'agissait d'un vrai terrain. Un point d'entraînement important ici est de ne pas atteindre le baseball, laissez-le voyager et mettez l'accent sur la capture du ballon là où vous entreriez normalement en contact. Regardons quelques images prises à partir de cet exercice à l'intérieur de The Hitting Vault.

L'entraîneur Alexa Peterson est dans sa position, prête à prendre son envol et à se balancer. Suivant, elle chargera et attaquera la balle qui lui sera retournée par l'entraîneur Lisle.

Remarquez comment elle a un bon chemin de chauve-souris ? Si elle frappait une balle, elle aurait le coude et les mains étendus à travers la balle. Sa moitié inférieure est également en position parfaite, elle utilise ses jambes et ses hanches pour générer de l'énergie.

Exercices de frappe pour les jeunes joueurs : Récapitulatif

Ces exercices de frappe au baseball pour les jeunes joueurs sont quelques-uns de nos exercices de frappe préférés pour les jeunes joueurs de baseball. Chacun de ces quatre exercices est disponible pour les membres actuels de The Hitting Vault.

Devenez membre de The Hitting Vault pour plus de 70 autres exercices de frappe similaires à ceux-ci, qui sont tous mis à l'épreuve par l'entraîneur Lisle avec ses frappeurs universitaires et professionnels.

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