Entraînement intérieur Basketball

Les joueurs de basket doivent avoir l'endurance et être des athlètes rapides et agiles . Une équipe de basket-ball peut avoir plusieurs matchs par semaine , la performance peut être affectée par la capacité d'un joueur à récupérer entre les matchs. Un programme de formation de basket-ball intérieur efficace doit inclure des compétences techniques , force conditionné , pliométrie et l'entraînement d'endurance . Lorsque vous concevez votre programme de formation , il est important de faire la plupart du temps et les ressources disponibles pour vous . Évaluation

La première partie de tout programme de formation est l'évaluation initiale . Vous devez savoir où vous êtes avant que vous puissiez fixer des objectifs réalisables . Une formation réussie se concentre sur l'amélioration de vos faiblesses et de maintenir vos forces . Fixer des repères pour chaque compétence évaluée . Fixer des objectifs réalistes et précis . Par exemple , «Je vais réduire mon temps de 40 verges sprint par une demi-seconde à la fin de la pré-saison . " Il s'agit d'un objectif spécifique utilisable . Il ne suffit pas de dire que vous voulez exécuter les 40 mètres plus rapide . Réévaluer à intervalles réguliers au cours du programme de formation . En voyant les résultats réels ne fonctionne comme motivation pour le reste de la formation .
Hors saison

basket-ball est un jeu intense qui nécessite un haut niveau de conditionnement physique . Entraînement hors saison joue un rôle crucial dans la performance d'un joueur au cours de la saison. Les blessures peuvent être évitées et récupérés par une formation adéquate hors saison . Rappelez-vous, se reposant dans la morte-saison ne signifie pas ne rien faire. Sans courir ou jouer au basket, faire une activité cardio de faible intensité , comme la natation ou le vélo, deux ou trois fois par semaine . Hors saison conditionné force devrait se concentrer sur la stabilité de base , deux ou trois fois par semaine . Chaque saison morte devrait inclure les travaux de flexibilité . L'amplitude du mouvement est rapidement perdu si vous ne tendez pas souvent et régulièrement . Stretching devrait être fait tous les jours et le yoga peut être fait deux fois par semaine pour compléter votre souplesse et la force .

Début Pré-saison

début de pré-saison de basket-ball formation devrait durer quatre semaines. Les athlètes ont tendance à mettre hors formation pré-saison si ils ont le choix et se privent d'être en mesure de commencer à ralentir et à mettre en place pour la saison . La partie aérobie de formation devrait être un 30 - à 45 minutes de jogging . La formation de force en pré-saison peut utiliser la formation de poids en utilisant des poids lourds , par opposition à la mise au point de base en dehors de la saison . Continuer avec votre formation de flexibilité , en utilisant quotidiennement des étirements et éventuellement yoga une fois ou deux fois par semaine .
Fin d'avant-saison

Cette étape de la pré-saison dure huit semaines et est de plus en plus difficile . Remplacement du jogging avec des pistes de navette va construire votre vitesse de sprint et de la capacité de récupérer des exigences de la partie. Comme la pré- saison progresse , de recevoir une balle et passer le ballon en faisant la course-navette . Pour atteindre une condition physique optimale , ne navette fonctionne pendant 30 minutes , deux à trois fois par semaine. Quatre semaines avant la saison , remplacer votre formation de poids avec la formation de pliométrie , aussi connu comme la formation de saut . L'application de la pliométrie après avoir terminé la formation de poids au début de pré-saison est de savoir comment un joueur développe une puissance explosive .
En Saison

Vous allez maintenant être en mesure de voir les avantages de tous le dur travail que vous avez fait pendant la morte et pré- saisons . Quand les athlètes sont à leur apogée physique , ils savent situations de jeu ne seront jamais aussi fort que la formation qui leur y est arrivé . L'objectif de la formation en cours de saison est de maintenir ce que vous avez développé . Vous aurez besoin d'un équilibre entre la force et de la formation de puissance deux fois par semaine , avec une formation de pliométrie une fois par semaine . Deux fois par semaine, vous aurez besoin des exercices d'endurance , de vitesse et d'agilité pour maintenir votre niveau de forme physique . Étirements quotidiens est nécessaire dans la saison , tout comme il est nécessaire dans toute autre partie de l'année .