Basketball Strength & Conditionnement Workouts

Basketball est un jeu d'explosivité . Qu'il s'agisse de conduire à la corbeille, tirant vers le haut pour longue portée coups de saut ou de jouer une grande défense un joueur de basket-ball rapide , est un joueur plus efficace . Utiliser le bon entraînement pour la force et le conditionnement d'un joueur peut améliorer son rapidité et ability.As explosifs avec tout nouveau type de travaux sur ou programme d'exercice , assurez-vous êtes en bonne santé et d'apprendre les techniques appropriées à partir d'un professionnel agréé. Réchauffement

Avant de commencer tout travail sur le programme , il est important de s'assurer que tous vos muscles sont chauds , lâche et prêt pour l'action .

Il est impératif quand faire de l'exercice pour obtenir votre fréquence cardiaque et obtenir votre sang qui coule à tous vos groupes musculaires . Une excellente façon de se réchauffer est de passer cinq minutes la corde à sauter ou de faire des sauts avec écart .

Deux sont des moyens éprouvés pour augmenter votre rythme cardiaque rapidement et impliquer l'ensemble du corps . De plus, le saut et l'utilisation rapide des bras de reproduire un grand nombre de mouvements qui sont utilisés dans le basket-ball si vous êtes effectivement en train de faire deux choses à la fois ; l'obtention de votre corps réchauffé et la pratique de la mémoire musculaire et de conditionnement pour votre sport . Une autre suggestion est jogging léger pour la même quantité de temps .
Stretching

Un domaine important qui est trop souvent négligé ou pas assez mis l'accent sur , s'étire . Surtout dans le jeu de basket-ball qui est pleine de mouvements rapides et stop and go action, tous les muscles doivent être correctement tendues à la fois avant et après un travail pour s'assurer de ne pas se blesser.

Tout en étirant faire vous et étirez chacun de vos principaux muscles des jambes ( ischio-jambiers , les quadriceps de veau , ) , ainsi que vos bras et votre aine . Comme avec tout étirement , assurez-vous de ne pas trop étendre le muscle et à atteindre avec un mouvement fluide ; ne pas bob ou de la roche dans les deux sens . Trouver un point d'étirement acceptable et tenir pour un second comptage 7-10 , puis relâchez lentement . Répétez chaque étirement au moins deux fois .

Force

Pour réussir dans le basket-ball , vous devez avoir un certain niveau de résistance . Bien que , par définition , le basket-ball est un sport de contact non , ceux qui ont joué le jeu sait qu'il ya beaucoup de jeu physique . Mais encore plus que d'avoir la force de lutter contre vos adversaires , les joueurs de basket-ball ont besoin de force pour prendre leur jeu au prochain niveau .

Courir plus vite, sauter plus haut et de bouger plus vite proviennent tous de la construction de la force dans les jambes, coeur , et les bras. Voici quelques exercices de musculation spécifiques de basket-ball :

Jambes : La jambe la plus fondamentale renforcer le travail sur ce qui est connu comme un « squat ». Tout comme son nom l'indique , l'objectif est de passer de la position debout à une position accroupie et le retour à debout . Le mouvement peut être fait avec ou sans poids , avec ou sans machine . Aux fins de basket-ball , il est préférable de faire avec un poids plus léger et plus de répétitions (ou « représentants »)

de base : . Un excellent moyen de renforcer votre section du milieu ( abs , obliques , bas du dos ) est de travailler sur votre noyau . Cela peut être fait dans une variété de façons, comme des redressements assis , des craquements , des levées de jambe tout en jetant sur le sol . Pour une grande séance d'entraînement spécifique de base de basket-ball , vous pouvez obtenir dans une position de resserrement ( de la tête et les épaules du sol , les genoux pliés , pieds et à l'arrière sur le terrain ) et tenir un ballon de basket dans les mains . Tout en gardant le bas du corps en position , atteindre la balle à droite et toucher le sol juste derrière l'endroit où vous êtes assis . Ensuite , mettre dans votre corps et le toucher à la même position sur le côté gauche de votre corps . Alternez entre parties à un rythme constant et modéré pour un compte de 30

bras : . Pour développer la force nécessaire pour tirer et passer le basket-ball , vous devez non seulement la force , mais la force qui dure . Pour cela, vous pouvez faire un entraînement simple , avec ou sans poids , où vous vous tenez avec vos mains à votre côté, puis levez les bras vers le haut et sur ​​les côtés, la création d'une forme de « T », puis de retourner à votre côté . Ensuite, lever les deux bras vers le haut et vers l'avant , et revenez à votre côté . Pour ce faire, trois séries de 15 répétitions . Rappelez-vous, parce que c'est un exercice de haute rep ne pas utiliser trop de poids .
Conditionné

conditionné est une partie importante de basket-ball . Il est nécessaire d' être en mesure de maintenir votre niveau d'efficacité tout au long d'un match. Si vous êtes fatigué et incapable de performer au plus haut niveau à la fin d'un jeu, vous n'êtes plus un membre utile ou productif de votre équipe .

Il existe deux formes de conditionnement pour le basket-ball que vous devriez travailler à améliorer . La première forme est conditionné de base . Cela peut être fait en exécutant vent sprints et autres exercices de fonctionnement qui sont conçus pour imiter les distances que vous exécuterez dans un jeu de basket-ball . Il est important de savoir que dans le but d'améliorer votre condition physique , à chaque fois que vous avez besoin de travailler à faire des exercices de conditionnement de plus en plus de base avant d'arriver à épuisement .

Un exemple courant d' un conditionnement forage de base est appelé à faire ' un suicide . Cet exercice commence à la ligne de base et alors vous sprint à la ligne de faute et sprint vers la ligne de base , puis sprint pour la moitié du terrain et sprint vers la ligne de base , puis sprint à la ligne de faute en face et le dos, et puis sprint à la ligne de base face et le dos. Cet exercice reflète plus directement le type de course que vous allez faire en compétition de basket-ball et il devrait être votre objectif de compléter chaque «suicide» alors que dans un sprint complet .

L'autre forme de conditionnement est appelé jeu conditionné . Il s'agit de l'obtention de votre corps conditionné à faire les mouvements que vous allez faire souvent dans un match. L'objectif est d' être capable de travailler à augmenter la quantité de temps que vous pouvez faire un moment précis avant d'arriver à épuisement . Un exemple est un exercice de tir qui peut être fait par vous-même . Commencez par choisir un endroit précis où vous souhaitez améliorer votre tir . Ensuite , prendre une photo ; si vous le faites, courir et obtenir votre rebond de retour au même endroit et tirer de nouveau . Si vous oubliez , courir à votre rebond , dribbler au panier et faire une mise en place . Puis exécutez revenir à votre point d'origine et recommencer le processus à nouveau .

Faire cet exercice pendant une minute et garder une trace de combien de coups que vous faites. Après fois que vous vous rendrez compte que les coups de feu plus vous prenez , plus vous ferez , et la meilleure condition que vous obtenez dans les coups de feu plus vous serez en mesure de prendre .
Refroidir et Traitement

un autre domaine qui est souvent négligé vient après une séance d'entraînement . Tout aussi important que l'échauffement et d'étirement , est le refroidissement et le traitement des muscles . Après avoir terminé votre travail , un jogging léger est un bon moyen de se détendre tout muscles tendus . Après un bref essai, assurez-vous de faire le même régime d'étirement que vous avez fait au début de votre séance d'entraînement , mais cette fois prendre plus de temps pour se concentrer sur les domaines qui sont particulièrement tendres.

Après refroidissement et d'étirement soit glace vers le bas tous les joints qui se sentent extrêmement rigide , ou prendre un bain de 10-15 minutes dans ce qu'on appelle un " bain cool" . Un bain frais peut être créé dans n'importe quelle baignoire et est idéal pour les muscles à récupérer. Remplissez la baignoire avec de l'eau de 50 degrés et entrer et se détendre .