Cinq jours Basketball Formation

Basketball nécessite des compétences particulières balle de manutention , de conditionnement aérobie et anaérobie et inférieure et la force du haut du corps . Un calendrier de formation de basket-ball bien développée prendra en compte tous les aspects du jeu , tels que attaque et la défense , les compétences et le conditionnement . Après , une routine de formation de cinq jours cohérente permettra d'améliorer votre ou les compétences de basket-ball de votre équipe . Selon l'âge des joueurs et le temps de formation de la session , les séances peuvent être ajustés . Approche holistique

Il existe plusieurs catégories de ce qui doit être adressée dans une approche holistique de la formation de basket-ball . Vous devez former les acteurs de compétences défensives y compris la surveillance , de rebondir , de blocage et de voler . Habiletés offensives dont dribbles, passes , de dépistage (par un coéquipier avec le ballon ) , et de tir doivent être enseignées . Conditionnement doit être améliorée par la force, le conditionnement aérobique ( fréquence cardiaque maximale de 70-90 % pour les 20 à 30 minutes ) et le conditionnement anaérobie ( fréquence cardiaque maximale 85-95 % pour de courtes périodes , suivie par une minute de travail de faible intensité ) .

Warm Up

sessions de formation doit commencer par des exercices d'échauffement et d'étirement , qui aident à éviter les blessures. Routines d'échauffement peuvent être trouvés sur des sites tels que www.basketball - pièces - et - tips.com ou les nombreux livres de coaching disponibles dans les bibliothèques et les librairies. Soyez sûr de personnaliser votre formation en fonction de l'âge des joueurs . Votre formation doit être axée sur l'amélioration de l'équipe à partir du niveau qu'ils sont à une amélioration , pas la perfection .

Haltérophilie

Si les membres de votre équipe sont plus de 18 ans , l'haltérophilie peut être intégré dans le programme de formation . Chaque membre de l'équipe doit avoir des registres détaillés de leurs réalisations et des objectifs . Poids de levage peut être utilisé sur les deux jours de bousculades et de temps sur le court .
Exercices défensifs

exercices défensifs peuvent être trouvés sur des sites comme www.sport -fitness - advisor.com ou des vidéos en ligne sur la formation de basket-ball . Après l'échauffement , expliquer le concept que vous voulez enseigner , comme ne donnant pas le centre de la cour pour le joueur offensif . Aligner l'équipe en place ( par exemple deux équipes de cinq chacun) . Avez seule équipe dribbler le ballon et l'autre le travail d'équipe à l'habileté de nier le centre . Après 30 secondes, souffler votre sifflet et ont les élèves changent de rôle en tant que défenseur et dribbler .
Calendrier Suggestions

Si vos sessions sont qu'à une heure de temps , vous pouvez programmer échauffement pendant 15 minutes , des exercices spécifiques pour 20 minutes, mêlée pendant 10 minutes, puis 15 minutes de l'examen que vous avez appris , warm- bas ou une leçon comme regarder une vidéo d'un jeu professionnel où les élèves peuvent voir les meilleurs athlètes de ce qu'ils viennent appris.

offensive perceuses

le deuxième jour , vous pouvez garder le même horaire de base , mais le travail cette fois sur des exercices offensifs . Vous pouvez inclure une brève session d'examen de la classe de la journée précédente . Enseigner des concepts tels que les techniques de dribble , le tir et la passe . Vous pouvez terminer avec des jeux de tir tels que "Cheval " ou encore avec une mêlée.
Avis et Fine Tuning

Le troisième jour , vous pouvez laisser le tribunal et se concentrer uniquement sur ​​la force et le conditionnement . Avoir la course d'équipe, soulever des poids , nager et se mettre en meilleure forme . Le quatrième jour , vous pouvez revenir à la cour et apprendre une nouvelle compétence offensive ou défensive . Sur la base de vos observations au cours de bousculades ou des jeux réels , vous devriez être en mesure de repérer les faiblesses . Le quatrième jour est le moment idéal pour travailler sur ces points faibles . Le cinquième jour , examiner tout appris au cours de la semaine écoulée . Vous avez l'équipe effectuer les exercices . Vous avez l'équipe se reposer un ou deux jours , et répéter le programme de formation de cinq jours .