Comment se réchauffer avant un jeu de basket-ball

préparation d'avant-match est essentiel à la réussite d'une équipe. Cette préparation comprend une combinaison de préparation physique et mentale qui conduit non seulement à un début efficace pour le jeu , mais aussi la prévention des blessures et la concentration mentale . Pour de nombreuses équipes de jeunes dans les tournois que vous avez seulement 5 minutes de temps de la cour pour préparer votre prochain match . Avec cela à l'esprit , vous devez maximiser ces cinq minutes , en plus de faire des choses qui ne nécessitent pas l'utilisation du terrain de basket . Voici les étapes efficaces pour l'échauffement . Choses que vous devez
Ouvrez quartier calme de l'espace
4 basket
demi- cour avec 1 panier de basket
Afficher Instructions
Comment faire hors Cour Préparation
Photos 1

Rassembler l'équipe ensemble 30 minutes avant l'heure de début de match. Ce rassemblement doit se faire dans une zone tranquille avec l'équipe assis sur le sol.
2

Lorsque l'équipe est assemblé , demandez à chacun de fermer les yeux et prendre de grandes respirations par le nez et expirez leur bouches . Alors qu'ils font cela , fournir des commentaires sur la compensation de leur esprit de ce qui s'est passé plus tôt dans la journée et tout ce qui est sur ​​leur esprit - mettre leur attention sur la tâche à accomplir , qui est le prochain jeu de basket-ball
< . br > Photos 3

Avec leurs yeux encore fermés , ont chaque joueur se visualiser sur le terrain en compétition contre son /son adversaire . Ils devraient voir à quoi il ressemble et comment il se sent . Une fois qu'ils ont cette image , demandez-leur de se visualiser l'exécution à un niveau élevé avec des concepts importants de l'équipe (par exemple fermeture correctement sur ​​la défense , la boxe , vous rendant une belle passe , faisant un coup de saut ouvert , faisant un lancer franc ) . Dites-leur de visualiser continuellement ces activités dans leur tête pendant environ une minute . Cela les aidera à s'adapter rapidement lorsque le jeu démarre , car il semble comme ils l'ont déjà été dans le jeu .
4

Effectuer équipe des exercices d'étirement . Ces étirements doivent être faites avec toutes les parties du corps afin de maximiser les performances et minimiser les blessures . Tout en faisant ces tronçons , d'encourager les joueurs à converser avec eux et nous encourager mutuellement en ce qui concerne le prochain match (par exemple " Hey Joe , vous allez jouer un peu méchant " D " sur les Hornets aujourd'hui! " ) . Cette routine d'étirement devrait prendre environ 10 minutes et vous amène à environ 15 minutes avant l'heure de jeu ( 10 minutes avant que vous pouvez obtenir sur le terrain ) .
5

Prenez environ 5 minutes pour revoir les clés de le prochain match. C'est le temps de mettre l'accent sur les aspects de l'équipe les plus importants qui permettront de maximiser la performance . Essayez de garder cela à 3 à 5 points clés . Pas plus que cela et l' équipe va perdre le focus . Voici quelques exemples de communiquer à la défense , boîte sur chaque coup et courir à travers les options offensives .
Comment faire
6

Formulaire en Cour Préparation deux lignes à la haut de la touche : une ligne juste à droite du centre et l'autre juste à gauche du centre . La première personne dans chaque ligne ne dispose pas d'un ballon - . Des deux prochaines joueurs dans chaque ligne ont chacune une balle
7

La première personne court de toucher la ligne de base et fait une coupe difficile à l' bloc . Le laissez-passer est délivré et la prise de vue . Le tireur obtient son /sa propre rebond et il retourne à la ligne . Ce joueur se dirige ensuite vers l'arrière de l'autre ligne . Ce processus se poursuit avec chaque joueur d'avoir deux plans de chaque bloc .
8

Après avoir bloquer des tirs , les joueurs font alors la base coupe à 5 pieds au-dessus du bloc ( mi- voie ) pour la capture et tirer. Ils prennent deux coups de chaque côté.
9

Après les coups de feu mi- voies , les joueurs font alors la ligne de base coupe le coude pour la pêche et tirer. Ils prennent deux coups de chaque côté.
10

Avec l' échauffement ci-dessus , les extrémités du corps doivent être correctement réchauffés et chaque joueur a pris 12 coups à la vitesse de jeu .
11 < p> Avec environ 30 secondes avant le buzzer retentit , réunir l'équipe de revoir la stratégie de l'équipe ciblée et de fournir un commentaire renforcerait la confiance sur le jeu .
12

permettre à l'équipe quelques instants pour liaison un avec l'autre sans les entraîneurs , comme ils le font d'une activité de l'unité de l'équipe . Cela devrait être développé par les joueurs et les entraîneurs ne . Il est important que les obligations de l'équipe sur le niveau qu'ils développent .
13

Envoyer les entrées sur la cour de la pointe d'ouverture .