Guide des parents :Section 5 Santé, Sécurité, et remise en forme

TRAITER LES BOSSES ET LES BLESSURES

Au bord de la piscine Tamara, Entraîneur d'athlétisme

Pour la grande majorité des bosses, éraflures et ainsi de suite, la glace est toujours la meilleure approche. Glacer la blessure immédiatement pendant 15 minutes, et si nécessaire, continuez à utiliser la glace sporadiquement au cours des deux jours suivants. L'approche RICE est la meilleure -- R est pour le repos; I est pour Ice; C est pour la compression - c'est-à-dire, enveloppez la blessure avec un bandage Ace pendant la nuit (bien ajusté mais pas trop serré); et E est pour l'élévation. Cela signifie que vous voulez soulever le membre blessé plus haut que votre cœur. Par example, vous voulez soutenir votre cheville pour qu'elle soit plus haute que votre cœur.

Pour la plupart des blessures courantes au basket-ball, comme des doigts coincés ou des chevilles tournées, vous constaterez que 24 heures après la blessure, vous direz généralement la vérité pour savoir si elle s'améliore. Si le joueur souffre encore un jour après la blessure, puis appelez le médecin.

Bien sûr, en cas de blessure à la tête ou au cou, consultez immédiatement un médecin.

Conseils de remise en forme pour vos joueurs

Par Greg Brittenham, Entraîneur adjoint/Développement des joueurs, Knicks de New York

Au basket plus que dans tout autre sport d'équipe, un certain nombre de blessures, court et long terme, remonte aux baskets que portent les joueurs. Les exigences du sport - mouvements linéaires et latéraux extrêmes - exercent une pression particulière sur les pieds qui affectent les chevilles, genoux et le bas du dos. Si un jeune joueur a mal au pied, plusieurs tours de cheville ou entorses, douleur ou pression dans et autour du genou, ou se plaint de douleurs lombaires, il est possible que ses baskets en soient responsables. Les ampoules sur les pieds sont également une indication que les chaussures du joueur sont soit trop grandes, trop petit ou ont un soutien insuffisant autour du pied et de la cheville.

Prenez le temps d'expliquer à votre jeune joueur que prendre soin de son corps en dehors du terrain l'aidera beaucoup lorsqu'il sera sur le terrain. Les exercices de pliométrie sont un moyen qui peut vous aider. Lorsqu'elles sont exécutées correctement, elles sont sûres, amusant à faire et contribue grandement à aider les joueurs de basket-ball à développer leur rapidité, vitesse, agilité et capacité de saut.

Le but des exercices pliométriques est d'augmenter la puissance explosive d'un joueur. La meilleure partie de ces exercices est qu'ils sont faciles à faire et nécessitent très peu d'équipement. Lorsque vous effectuez les exercices, concentrez-vous sur la vitesse et la rapidité plutôt que sur la hauteur à laquelle vous sautez. Voici quelques exercices pour aider votre enfant à démarrer. L'ensemble de la session pliométrique ne devrait pas durer plus de 15 à 20 minutes.

Corde à sauter -- La corde à sauter est en fait une pliométrie à faible impact et un excellent moyen d'initier vos muscles à la rapidité requise pour effectuer correctement les exercices. Sautez à la corde pendant environ 5 à 7 minutes pour vous détendre. N'oubliez pas de rester sur vos gardes.

Course en boîte -- Utilisez une petite boîte en bois solide ou une marche d'escalier, pas plus de 10 pouces de haut. Commencez avec votre pied droit sur la boîte ou la marche et le pied gauche sur le sol. Sautez et changez de pied simultanément pour que le pied gauche soit maintenant sur la boîte et le droit au sol. Répétez immédiatement (sans vous arrêter). Effectuez 10 à 20 interrupteurs puis reposez-vous pendant 1 à 2 minutes. Faites cet exercice 3 à 5 fois. C'est un bon exercice pour développer la vitesse de sprint et la capacité de saut.

Saut de boîte -- Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la même boîte ou marche. Vos orteils sont sur le bord de la marche (vos talons dépassent du bord). Sautez en arrière et atterrissez sur le sol simultanément avec les deux pieds. Revenez immédiatement en haut de la boîte. Concentrez-vous sur la vitesse à laquelle vous pouvez sauter du sol et remonter sur la boîte. Reposez-vous pendant une seconde ou deux, puis répétez 10 à 15 fois pour terminer la série. Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes entre les séries. Effectuez cet exercice 3 à 5 fois. Cet exercice aidera votre capacité de saut vertical.

Serviette de bain -- Étalez une serviette sur le sol. Il formera un rectangle. Commencez par un coin de la serviette et effectuez un saut double autour des bords de la serviette en touchant les quatre coins du rectangle. Effectuez 3 à 8 « allers-retours » complets (un aller-retour est un tour complet touchant les quatre coins), puis répétez dans la direction opposée pour 3 à 8 allers-retours. Reposez-vous 1-2 minutes. Faites cet exercice 3 à 5 fois. Cet exercice vous aidera à améliorer votre agilité.

Sauts latéraux -- Maintenant, prenez cette même serviette et roulez-la pour former un tube. Mettez un morceau de ruban adhésif autour pour le maintenir en place. Posez la serviette enroulée sur le sol et placez-vous sur le côté de la serviette. Sautez « latéralement » (sur le côté) par-dessus la serviette. Dès que vos pieds touchent le sol de l'autre côté de la serviette, revenez immédiatement à la position de départ. Répétez les sauts d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ayez effectué 6 à 10 « allers-retours » (un aller-retour est terminé et retour).