Astuce de basket-ball :3 exercices pour améliorer votre rebond

De solides capacités de rebond peuvent faire toute la différence dans le résultat d'un match de basket-ball. Une équipe qui a une solide base de rebond maintient la pression sur son adversaire aux deux extrémités du terrain. Cela sécurise les rebonds défensifs pour limiter les chances de marquer de l'adversaire, ainsi que de tirer des rebonds sur le verre offensif pour étendre les opportunités de marquer de votre propre équipe. Voici trois exercices de rebond et agrafes fondamentales de nos entraîneurs aux camps de basket-ball Nike qu'ils enseignent toute l'année.

Exercice de synchronisation
Bien qu'il soit préférable de l'utiliser comme exercice d'équipe, vous pourrez toujours le faire avec un seul autre partenaire. Pour cet exercice, la première personne en ligne se passera le ballon du panneau arrière et montera fort avec les deux mains pour sécuriser le rebond. Suivant, pivoter une fois qu'ils ont le contrôle du ballon et passer à la personne suivante, qui répète ensuite le même exercice. Cela permet au joueur de se sentir à l'aise pour aller chercher le ballon, tout en leur permettant également de s'entraîner à pivoter et à passer après avoir assuré un rebond. Répétez au besoin.

Foret de positionnement
Bien chronométrer votre saut est une grande partie du rebond, mais votre positionnement est finalement ce qui vous placera dans le meilleur endroit pour prendre un rebond. La boxe est impérative car vous utiliserez votre corps pour protéger votre adversaire tout en prenant un rebond.

Pour cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est d'un ou plusieurs partenaires avec une personne tirant le ballon. Idéalement, il y aura un nombre pair de joueurs offensifs et défensifs. La défense commence autour de la zone de lancer franc, tandis que l'offense attend un peu plus loin en dehors de la clé. Quand le tir monte, la défense doit trouver le joueur offensif le plus proche et utiliser son corps pour le repousser et l'empêcher d'obtenir le rebond. Le but de cet exercice pour les joueurs défensifs est de laisser rebondir le ballon après la remontée du tir, tandis que l'offensive essaie d'assurer le rebond. Cet exercice met vraiment l'accent sur l'importance d'un bon positionnement du corps du côté défensif. Une fois que chaque joueur de l'équipe offensive a une chance de tirer, changez de côté et répétez.

Exercice de mentalité
La dernière pièce du puzzle est de se mettre dans le bon état d'esprit pour rebondir le basket-ball. Il a été dit par de nombreux grands entraîneurs que le rebond, c'est 20 % d'habileté et 80 % d'effort et de détermination. Ce dernier exercice met vraiment l'accent sur l'importance d'être déterminé à récupérer le ballon, ou dans ce cas empêcher votre partenaire de récupérer le ballon.

Vous aurez besoin d'un ou plusieurs partenaires et d'un ballon. En s'associant avec une taille et une position similaires si possible, il y aura un joueur offensif et un joueur défensif. Il y aura un ballon placé au sol à quelques mètres des joueurs. Le but de cet exercice du côté défensif est d'entrer dans la position de retrait de la surface et d'empêcher le joueur offensif d'atteindre le ballon pendant cinq secondes. Cet exercice est excellent pour imiter la détermination implacable qu'il faut pour devenir un grand rebondeur.

Ce n'est pas toujours la personne la plus sportive ou la personne qui peut sauter le plus haut qui obtient le rebond. En réalité, le plus souvent le joueur le mieux placé, plus de détermination, et hustle remporte la balle lâche. Découvrez d'autres conseils pour rebondir au basket et rejoignez-nous cet été dans un camp de basket Nike près de chez vous !