Comment pratiquer Cheer Libs sur le terrain

Bien que le nom de la cascade se réfère à la liberté , la pose ne nécessite pas le flyer de se positionner comme la liberté de dame symbolique . Une liberté est un coup de cheerleading permettant à une personne d'être soulevé en l'air par trois autres pom-pom girls . Performance de la cascade exige une extrême équilibre et en soulevant le poids de votre corps en fléchissant les muscles spécifiques activement . Pratiquer la forme de la liberté et de ces stratégies sur le terrain , avant d'être levée par vos coéquipiers , soulage l'essai -erreur de cascades d'acclamation qui peuvent entraîner des blessures . Choses que vous devez
demi- dégonflé jouer à la balle
cercle de 8 pouces de contreplaqué
président
Afficher Instructions
Le 1

pratique fléchir le trapèze et muscles de l'épaule par le positionnement de vos bras en haut "V" et en gardant les épaules haussa les épaules. Exercez vos muscles fessiers simultanément vous envisager les serrant . La combinaison des deux groupes de muscles fléchis permet le flyer de repositionner son propre poids pour soulager les bases de «poids mort ». Comparez le poids d'un animal de sommeil ou jeune frère de sa tenue quand elle est éveillée . Il est très similaire .
2

Hit la motion «V» avec des muscles fléchis et soulever un genou . Assurez-vous que le pied sur votre genou plié est placé à côté du genou de votre jambe droite ou plus. Pointez le pied sur votre jambe pliée vers le bas pour éviter de ressembler à un flamant rose .
3

Pratiquez ces mouvements 10 fois , frapper la position du bras et fléchir vos muscles très rapidement dans une explosion de mouvements . Lorsque levé par deux bases et un dos - observateur, le voyageur n'a pas beaucoup de temps pour frapper ses positions alors elle doit pratiquer le faire très rapidement .
4

Placez un morceau circulaire de 8 pouces de contreplaqué plus d'un demi dégonflé jouer à la balle pour créer un support asymétrique , similaire à celle de quatre mains qui tentent de travailler ensemble . Facteurs fiables existent tels que l'équilibre , différents niveaux d'effort dans l'ascenseur préparatoire et l'adrénaline qui peut entraîner un dépliant hors-bilan. Vos obstacles d'équilibre peuvent être hors de votre contrôle afin de pratiquer dans ces conditions vous aide à les surmonter au mieux de votre capacité .
5

pratique le mouvement de haut en "V" et les muscles fléchis en position debout dans la centre du cercle de contreplaqué sur le centre de la boule de jeu dégonflé . Essayez de garder votre équilibre pour 10 - , 20 - , et tranches de 30 secondes . Gardez votre corps fort et votre menton . Déplacement de votre menton à regarder vers le bas entraîne souvent dans votre corps suit . Lorsque votre menton tombe , vous tombez .
6

Continuer à pratiquer le mouvement de liberté explosive mais avance à une situation plus " vrai - à - vie " . Placez un pied sur le bord de la section d'une chaise sécurisé des sièges. Exploser dans la position tout en appuyant sur le pied levé et en soulevant votre corps sur la chaise , en soulevant la jambe opposée à la position de la liberté . Maintenez la position pendant un intervalle de 30 secondes . Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que votre niveau de confort a augmenté et vous sentir suffisamment en sécurité pour tenter le coup avec vos bases et place arrière.