Comment pratiquer un poirier

Handstands sont l'un des mouvements essentiels chaque gymnaste doit savoir . Ils sont effectués sur la plupart des appareils , sont au centre de nombreuses cascades tumbling et de construire la force du haut du corps nécessaire pour beaucoup de gymnastique routines.A bon poirier nécessite beaucoup de force dans les bras, les épaules , le noyau , le dos et les jambes . Avant de les essayer dans le centre , pratique contre un mur et le travail sur la réalisation de la forme et de l'équilibre parfait . Puis apprendre des moyens sûrs pour sortir d'un ATR de sorte que vous n'avez pas vous blesser . Choses que vous devez
surface rembourrée comme un tapis de tumbling ou cour herbeuse
mur de
Voir Instructions
Handstands Pratiquer
1

stand d'environ 4 pieds loin du mur , face à elle .
2

Maintenez vos bras tendus au-dessus de votre tête .
3

Fente avant . Placez vos mains sur le sol en face de vous , à un pied de la paroi . Vos mains doivent être la largeur des épaules avec vos doigts vers l'avant et s'étendre.
4

Coup une jambe vers le mur , en utilisant l'élan de votre fente . Apportez l'autre jambe après .
5

Gardez vos bras sont droits et forts . Poussez vers le bas à travers vos mains pour vous garder les épaules et les bras en pleine extension . Vos coudes doivent être verrouillées , mais pas inversé .
6

Vérifiez votre formulaire. Votre corps doit être droit , avec un estomac serré et vers l'arrière. Assurez-vous que vous n'êtes pas arquer le dos ou plier les hanches . Votre tête doit être en accord avec votre corps et vos jambes doivent être droites et serrées . Pointez vos orteils vers le plafond .
7

Une fois que vous avez maîtrisé le poirier , le travail sur le tenant plus à chaque fois pour renforcer les muscles dont vous aurez besoin pour le maintenir dans le centre de la chaussée sans un mur pour supporter you.As vous améliorez , déplacez vos mains vers le mur . Cela vous fera d'utiliser vos bras plus et la paroi inférieure .
Faisant le poirier Sans un mur
8

Poser une spotter pour vous aider dans le début que vous peut tirer trop fort et aller sur votre dos . Un observateur peut vous aider à équilibrer et vous aider à apprendre des moyens sûrs pour sortir d'un poirier pas sans vous blesser .
9

Pour sortir d'un poirier , rentrez votre menton sur votre poitrine , pliez vos bras et faire une roulade avant .
10

Si vous avez le solde de votre poirier , vous pouvez sortir avec une pirouette . De l' ATR , tournez vos épaules et marcher une main autour . Votre corps va se transformer et vous pouvez alors retirer de l' ATR sans le dépasser. C'est plus difficile que l'aide d'un rouleau avant, mais il est un mouvement important d'apprendre .
11

Une fois que vous pouvez obtenir dans le poirier sans mur , ont un observateur ou un entraîneur vérifier votre position . Assurez-vous de tenir votre corps comme toujours et le plus droit possible .