College Football Entraînements

Les collèges utilisent une combinaison de plusieurs techniques pour construire leurs programmes d'entraînement . Programmes d'embaucher des entraîneurs juste pour diriger la force et de conditionnement de l'équipe . Reggie Bush , l'ancien joueur de l'Université de Californie du Sud, a dit de la force et entraîneur de conditionnement physique Chris Carlise , " Son programme de formation devient vraiment le faire pour nous. Grâce à lui , nous avons plus d'énergie et d'enthousiasme dans la salle de musculation et sur ​​le domaine . et nous sommes plus forts et plus puissants tout au long du quatrième trimestre . " Force et l'endurance sont souvent la différence entre une victoire et une défaite . Courir entraînements de la
utilisation des marqueurs de triage sur le terrain est une bonne façon de déterminer la distance .

course est une partie importante de la construction d' endurance pour la course routes de jeu et l'exécution sur le terrain . Au Principia College à Elsah , Illinois, exercices manchots sont une séance d'entraînement qui est souvent utilisée pour construire les muscles du mollet et de la cheville . Commencez par mesurer sur une distance de 30 mètres . Garder les genoux pliés , le lecteur de votre pied et des orteils dans le sol et exploser avant . Vous devez atterrir haut sur ​​vos orteils , et essayer d'augmenter la hauteur de chaque saut . Un autre exercice populaire de l'or et le bleu est haute genoux . Cet exercice implique un mouvement de course exagérée , apporter vos genoux vers votre poitrine haute , puis de conduire vos pieds dans le sol . Votre progression vers l'avant sera lente , mais vos mouvements doit être rapide et explosif . Vous devriez le faire pour 20 verges et répéter huit fois .

Exercices de musculation
L'haltérophilie est un exercice important pour renforcer les muscles . muscle

bâtiment est essentielle pour éviter les blessures qui se produisent fréquemment dans le football . Force de la tête et entraîneur de conditionnement physique de l'Université de Californie du Sud le programme de chevaux de Troie Chris Carlisle souligne mouvement , le rythme et le développement de base . Haltère Autre incline sont un exercice que les chevaux de Troie faire pour se préparer à des situations de blocage dans les jeux . Tout en s'inclinant sur ​​un banc de musculation , soulever deux haltères au-dessus de vos épaules parallèles à votre corps . Basse un haltère tout en gardant l'autre bras tendu . Conduisez l'haltère inférieure jusqu'à ce qu'il soit au niveau de l'autre haltère . Le mouvement utilisé ressemble à un mouvement de poinçonnage . Répétez avec l'autre bras , pour trois séries de 20 . Un autre élément clé du programme de Carlise est de construire le noyau . Selon son programme, le moyen le plus efficace de le faire est avec des rotations de base . Placez-vous dans une position de division . C'est avec un pied légèrement en avant de l'épaule et l'autre positionné en ligne avec l'autre épaule, le dos de trois pieds . Maintenez un poids de cinq livres dessus de votre tête et tourner à gauche et à droite pendant 20 secondes . Répéter l'opération avec l'autre jambe à l'avant. Carlise dit que la clé de cet exercice est de garder votre poids sur les boules de vos pieds et tirez vos muscles du tronc en bien . Il ajoute que la clé de la réussite des chevaux de Troie vise les groupes musculaires et les faire travailler jusqu'à l'épuisement.

Pliométrie

pliométrie sont des exercices destinés à produire rapidement , mouvements puissants . Les muscles et les cellules nerveuses utilisés dans l'exercice sont renforcés du fait de l' action explosive impliqué . Benedictine College s'appuie sur ces types d'exercices pour construire la force de leur équipe de football . Exécution de l' échelle de vitesse intègre de nombreux aspects de la pliométrie . Une grille est posée sur le sol et que vous effectuez un système de sauts ressemblant aux Jukes et se déplace de football. Ces mouvements rapides forment les nerfs de réagir rapidement et la mémoire musculaire créé aide votre corps à la terre d'une manière sûre . Fentes du skate sont un autre exemple de pliométrie . Fentes du skate sont des fentes qui sont effectuées côté à l'autre . Utilisez un mouvement comme si vous étiez le patinage . Ce mouvement vous aide à former vos hanches de rester ouvert et éviter les blessures.