Comment le poids du train pour des demis défensifs

Devenir mieux plus rapidement la sécurité ou le demi de coin fort avec cette routine de levage de poids . Instructions

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demis défensifs sont généralement les plus tout autour de joueurs athlétiques sur le terrain de football . Un demi défensif doit faire face à un récepteur , regarder le quart-arrière , zone de jeu , monter sur le soutien de l'exécution, blitz et faire plaqués sur les grands joueurs . Les demis défensifs devraient être les joueurs les plus rapides sur le terrain tout en générant une puissance explosive de faire de grands résultats .
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routine de musculation pour les demis défensifs devrait refléter les demandes faites sur eux pendant le match. Les demis défensifs devraient former lourd, comme un secondeur , mais pour la vitesse , comme un récepteur . Ils ont besoin d'être décisif , explosif et extrêmement solide pour son poids léger
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Jour 1Appuyez - . Poitrine, les épaules et le dos TricepsDefensive besoin épaules et les triceps plus que quiconque sur le terrain. Ils doivent non seulement être en mesure de bench press leur propre poids , mais le faire de façon explosive . Imaginez le regard étonné sur les récepteurs visage quand vous allez à bosse sur la pression et l'assommer sur son butt.Bench presse - 5x5Dumbbell bench press - 3x8Incline presse 5x5Overhead haltère presse - 3x8Reverse passages de câbles - 5x5 - A la station de téléphérique de liaison a la câbles tout le chemin en bas . Saisissez les poignées sur la main avec l'autre main afin que vos bras sont croisés dans la position de départ . Explosive tirer les câbles à travers votre corps et sur ​​vos épaules pour mettre fin à une position comme une relance latérale
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Jour 2Pull - . Dos, biceps et le dos ForearmsDefensive besoin d'une forte dos et les biceps pour envelopper plaqués vers le haut. Ils doivent aussi puissants avant-bras pour saisir le tissu et faire baisser les transporteurs de billes quand ils ne peuvent pas les envelopper up.Dead ascenseur 5x5Dumbbell ligne 5x5Lat déroulant boucles 5x5Bicep 3x8Finger boucles 3x12 - Laissez le rouleau vers la main sur le bout de vos doigts de bar , puis fermer la main pour faire rouler le bar remonter dans votre paume
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jour 3Legs - . fessiers , ischio-jambiers , Quads et dos CalvesDefensive besoin jambes puissantes à conduire à travers plaqués et restez avec les récepteurs . Ils doivent s'entraîner pour pouvoir ainsi que la vitesse de réussir et bien arrondi sur le field.Split squat squat 5x5Speed ​​3x8Hang jambe 5x5Stiff propre ascenseur morts Les boucles 5x5Leg 3x8Jump Mollets 3x12 - . Tenant des haltères dans chaque main sauter en utilisant seulement vos mollets
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N'oubliez pas de conserver tous les exercices explosifs à renforcer le pouvoir . Poids lourd ne vous à rien si elle est soulevée lentement. Faire des exercices d'échauffement appropriés et étendue au cours de votre refroidissement de sorte que vous pouvez garder avec plusieurs récepteurs anguillers .