Comment verrouiller votre cheville – Entraînement de football

Apprendre à verrouiller votre cheville est l'une des choses les plus importantes que vous devez savoir. Que vous appreniez à passer ou à tirer le ballon, verrouiller la cheville est un must. Non seulement cela vous donnera plus de puissance, mais vous protégera également des blessures à la cheville/au pied. Les joueurs doivent se rappeler car la mémoire musculaire a son propre esprit. Il faut du temps pour être cohérent. Entraîneurs et parents besoin d'aider à rappeler le joueurs , mais ne soyez pas un bourrin à ce sujet. Être patient et sachez que c'est un processus. Nous voulons rappeler aux enfants, mais aussi les enseigner et les encourager en leur faisant savoir que cela prend du temps.

Apprenez à verrouiller votre cheville de différentes manières

Serrez (flex) les ligaments et les muscles de la cheville et du pied. Comme si vous deviez serrer le poing avec votre main… Vous ne garderiez pas simplement les muscles et les articulations lâches et faibles. C'est la même chose avec votre pied et votre cheville. Parfois, la meilleure chose à faire est que l'entraîneur tienne littéralement le pied du joueur. Le joueur doit alors garder son pied fort/raide et ne pas laisser l'entraîneur déplacer les orteils vers le haut ou vers le bas.

  • Lorsque vous frappez avec le à l'intérieur du pied que vous voulez verrouiller votre les orteils .
  • Coup de pied avec le vers des endroits tu veux verrouiller ton pied/ les orteils vers le bas .

La répétition est la clé lors des passes et des tirs

Lorsque vous pratiquez une répétition élevée, il est important de savoir que vous pourriez ne pas frapper la balle proprement et que ce n'est pas grave. Que vous vous entraîniez seul, taper le ballon contre un mur ou s'entraîner avec un entraîneur ou un ami, faire la même chose encore et encore. Il devrait y avoir une pensée derrière chaque coup de pied. Dans ce cas, c'est pour verrouiller ta cheville.

Pour obtenir plus de puissance, lisez cet article « 3 secrets pour un tir plus difficile » .

D'abord entraînez-vous à tirer une balle qui ne bouge pas ( balle morte ). Puis après environ 20 répétitions, commencez à tirer un ( balle en mouvement ).

Ce processus peut prendre des mois pour de nombreux joueurs. Ne vous comparez pas à d'autres qui réussissent bien dans ce domaine. Ton temps viendra, restez concentré et continuez à travailler dur.

Rappelez-vous de verrouiller votre cheville

Chaque passe doit avoir une pensée. Lorsque vous apprenez à passer et à tirer, les joueurs doivent se rappeler de verrouiller votre cheville. Comme je l'ai dit plus haut, ce processus peut prendre des mois. Plus tu t'entraînes, plus ça viendra vite, mais RAPPELEZ-VOUS de verrouiller votre cheville !

Comment verrouiller votre cheville en gardant les orteils vers le bas

Appuyez sur vos orteils tout en bas. Certains joueurs disent qu'ils essaient d'appuyer le bas de leurs orteils sur la semelle de la chaussure/botte. Pour tester cela, demandez à un parent ou à un entraîneur d'essayer de relever les orteils des joueurs. Le joueur doit fléchir l'articulation de la cheville et du pied en gardant les orteils pointés vers le bas.

2 choses à savoir :

  1. Comment décoller les deux pieds du sol et atterrir sur le pied de frappe. Cela vous donnera plus de puissance car vous aurez tout le poids de votre corps derrière le ballon. Cela est nécessaire surtout lorsque vous courez ou dribblez vers l'avant pour tirer ou passer.
  2. Frapper le ballon avec des lacets sans décoller les deux pieds du sol. Ceci est plus utilisé lorsque vous recevez la balle dans une position stationnaire. Vous n'aurez pas l'élan nécessaire pour toujours décoller les deux pieds du sol et ce n'est pas grave. Vous devez connaître ces deux manières.

Verrouillez votre cheville en tirant vos orteils vers le haut

Remontez vos orteils jusqu'au bout et resserrez l'articulation de la cheville et les muscles du pied. Cela ne veut pas dire frapper le ballon plus fort, cela signifie simplement rendre vos ligaments et vos muscles plus forts.

Testez cela en demandant à quelqu'un d'essayer de déplacer le pied/les orteils vers le bas. Le joueur doit renforcer le pied/la cheville en essayant de garder les orteils pointés vers le haut.

Vous pouvez ensuite pratiquer en passer le ballon contre un mur comme cette courte vidéo .