Prévention des blessures pour H.S. &filles de football collégiales

Sachez dire non. Prévention des blessures, surtout pour les adolescentes, est essentiel non seulement pour leur jeu mais aussi pour leur santé. Il y a certaines « Vitesse/Agilité » entreprises qui proposent de telles formations toute l'année longtemps et ils ne savent pas ce qu'ils font . Au lieu, ce sont des propriétaires d'entreprise et des entraîneurs qui n'ont jamais joué au football et agissent comme s'ils étaient des experts. Je ne pense pas qu'un joueur de football ait besoin de s'entraîner en force/vitesse toute l'année ! Il doit y avoir ce temps libre de cette formation afin que les articulations ne prennent pas de martèlement pendant 1 heure toute l'année. je crois c'est bien de maintenir la force en faisant force de poids corporel naturel comme des craquements, fentes et pompes. Noter: Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Soyez prudent et défendez-vous !

Certains districts scolaires ont un programme que les entraîneurs doivent suivre, qui incluent souvent la musculation pour le volley-ball, football et autres sports féminins. Les parents doivent dire poliment à l'entraîneur que leurs enfants ne participeront pas à ces activités pour des raisons de précaution. Ce n'est pas un manque de respect, mais c'est votre enfant, pas le leur.

Il existe une tonne de preuves que les enfants HS ne devraient pas soulever de poids en raison de leur croissance osseuse constante. Si c'est le football américain… d'accord

La prévention des blessures est ce que je suis tout au sujet, mais je ne pense pas qu'il y ait assez de bruit de la part des parents. Il doit y avoir une voix quand il s'agit de garder les lycéennes en mouvement lourd poids. Je sais que si mes enfants font du sport au lycée, je les empêcherai de faire de l'haltérophilie, sauf si c'est léger. L'astuce sera de savoir comment ne pas faire en sorte que l'entraîneur se sente irrespectueux. L'entraîneur est le leader, mais la santé des enfants devrait être leur souci.

Pourquoi H.S. les filles ne devraient pas soulever de poids lourds

Les lycéennes ne devraient PAS faire de musculation lourde ! Pourquoi? Ces filles ont besoin d'un bon entraînement en force, mais pas de poids . Les blessures sont plus probables, la forme est difficile à atteindre, les corps sont en train de grandir et de changer, et plus!

J'ai entendu des histoires de filles blesser leur arrière parce que l'entraîneur leur fait faire 135 # squats et power clings avec No Belt. À mon avis, ils ne devraient pas le faire, même avec une ceinture. Et s'ils veulent le faire, ils ne devraient utiliser que la barre 45# !

Soulever des poids ne va que les rendre plus forts pendant une courte période ! Lorsqu'ils arrêtent l'entraînement, ils retrouvent la même force. Un bon entraînement en force pour les joueurs de football conditionne tout en se renforçant. La musculation et beaucoup d'entraînement sur gazon font travailler les articulations et les muscles.

Entraînement au bac à sable pour développer la force

Je m'entraîne au sable depuis que j'ai commencé GFT en 2008. L'une des raisons est que lorsque je vivais en Californie, J'irais m'entraîner avec le Équipe des États-Unis pour la Coupe du monde de plage masculine de la FIFA à Santa-Cruz, CALIFORNIE.

Après quelques semaines d'entraînement avec eux le samedi, mon alors les genoux endoloris ont commencé à se sentir mieux .

Non seulement mes genoux se sentaient bien tout le temps que j'ai joué au foot sur sable, mais ils ont guéri rapidement. Il suffit de penser à quel point l'impact est faible, ce qui signifie que vos articulations ne prennent pas de coups comme elles le font sur un sol dur.

Quel est le bon entraînement de force pour les filles HS ?

Coeur, Force Naturelle (sit-ups / pompes), Bandes de résistance (comme CES ou CES), BOSU (oui – un rose; je suis papa de 2 jeunes filles) :-), Sablières, Trampoline, &Exercices de coordination.

Prévention des blessures au football

Réchauffer, agilité, force de football, du repos, &le bon mélange de différents éléments d'entraînement est très important pour les joueurs de football, surtout pour la prévention des blessures. Il doit également y avoir une bonne quantité de repos (pas trop, pas trop peu) ! Les filles ont particulièrement besoin de garder leurs jambes et leurs genoux forts car elles sont plus susceptibles de blesser leur LCA.

Ce type de formation comprend l'utilisation d'un Speed ​​Ladder, Formation plage/sable, Cordons élastiques, fentes, accroupis, Squats pour femmes, &Exercices de renforcement du tronc. Dans mon Formation en petit groupe & Privés avec les athlètes des lycées et collèges, nous ajoutons de l'entraînement musculaire pendant les sessions et consacrons également l'hiver et l'été à l'entraînement musculaire spécifique au football.

Mesures de traitement

Un exemple de mesures de traitement judicieuses comprend celles visant à Contusion ou un Entorse , pour lequel vous devez effectuer les opérations suivantes :

• Du repos
• Glace (jusqu'à engourdissement), ne pas dépasser 20 min sur les muscles et 10 min sur les articulations (notamment autour de l'extérieur du genou)
• Compression
• Élévation
• Avant l'entraînement ou la chaleur du match
• Après l'entraînement ou le match à froid
• Rééducation de l'entorse de la cheville – Apprenez 2 exercices faciles de renforcement de la cheville – vidéo

Chaud froid:

Le meilleur traitement et expérience. Idéal pour la circulation sanguine et les blessures de type contusion fraîche. Démarrer dans le bain de glace 45 s, Bain à remous 30 secondes, Bain glacé 45, Tube chaud 30, Bain Glacé 45, Tube chaud 30, Finir sur bain de glace 45 s.

Bain de glace:

Idéal pour les joueurs plus âgés du lycée, Collège &Pro pour quand vous êtes en entraînement intensif ou 2 matchs en 2 jours. Après la Jeu ou Entraînement passer 7-10 minutes dans le bain de glace. Assurez-vous que c'est glacé - ne trichez pas avec cette glace de style sonique qui fond rapidement. ??

Échauffement avant l'entraînement pour la prévention des blessures

S'échauffer avant de jouer est vital pour les footballeurs. Surtout les joueurs plus âgés et les joueurs qui ont mal. Le tournoi est également un moment très important pour un bon échauffement. Lorsque les joueurs échauffent le corps avant de jouer, la douleur musculaire et la raideur disparaissent, vous faire sentir comme une nouvelle personne. Tu peux apprendre 5 raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement sur ce message d'invité du Dr Khan.

Jeux: Échauffez-vous 45 minutes avant le début du match. L'échauffement devrait être de 5 à 10 minutes avant, en arrière, mélange latéral, toucher le sol avec les mains, sprints rapides de 5 mètres, sauter, 360 et changement de direction. Étirez chaque muscle pendant 15 à 30 secondes. Suivez avec 5 v 5 dans une zone de 30 × 15 mètres pendant 5 minutes. Après vous être échauffé, vous devriez en avoir 15 pour vous détendre et vous préparer pour le match.

Entraînement: 5 à 10 minutes de course de lumière avec un shuffle latéral et toutes les mêmes choses que l'échauffement du jeu. Vous pouvez faire un léger étirement avec chaque muscle et vous êtes prêt à jouer à 100%.

Rafraîchissez-vous après l'entraînement de football

Le refroidissement est également très important pour la prévention des blessures, surtout au lycée, Joueurs de football collégiaux et professionnels. Un bon refroidissement sera permettez à votre fréquence cardiaque de revenir à sa fréquence de repos et aide à la dissipation des déchets, y compris l'acide lactique. C'est un moment très important pour s'étirer (après l'entraînement/les matchs).

Les refroidissements peuvent être modifiés, mais faites-le semblable à un échauffement et terminez-le par un bon étirement. La première fois que j'ai vu un refroidissement, outre le tronçon était avec l'entraîneur Mike Jeffries, qui était l'entraîneur-chef de FC Dallas quand ils m'ont enrôlé dans le Repêchage MLS 2002 . Toutes les équipes professionnelles ne font pas un retour au calme, mais tous s'étirent après la pratique.

Pourquoi s'échauffer et se refroidir pour prévenir les blessures

• Augmentation de la vitesse de contraction et de relaxation des muscles réchauffés
• Les exercices dynamiques réduisent la raideur musculaire
• Plus grande économie de mouvement en raison de la résistance visqueuse réduite dans les muscles réchauffés
• Utilisation facilitée de l'oxygène par les muscles réchauffés car l'hémoglobine libère l'oxygène plus facilement à des températures musculaires plus élevées
• Transmission nerveuse et métabolisme musculaire facilités à des températures plus élevées ; un échauffement spécifique peut faciliter le recrutement de l'unité motrice requis lors d'une activité complète ultérieure
• Augmentation du flux sanguin à travers les tissus actifs à mesure que les lits vasculaires locaux se dilatent, augmentation du métabolisme et des températures musculaires
• Permet à la fréquence cardiaque d'atteindre une fréquence utilisable pour commencer l'exercice
• Concentré mentalement sur l'entraînement ou la compétition

La prévention des blessures commence par la connaissance

Lorsque vous comprenez mieux pourquoi les joueurs se blessent, c'est plus facile à gérer.

5 choses pour couronner ce dont vous avez besoin :

1. Bien s'échauffer avant de jouer
2. Étirez-vous après votre échauffement
3. Assurez-vous de bien vous reposer chaque semaine
4. Renforcez votre tronc et vos jambes en faisant de la musculation
5. Mangez les bons aliments et quantités

* RAPPELEZ-VOUS :je ne suis pas médecin. Vous devriez TOUJOURS consulter un médecin ou un fournisseur de soins de santé qualifié avant de commencer ou d'arrêter un programme d'exercice et de nutrition. Assurez-vous d'être en assez bonne santé pour commencer un programme d'entraînement, indépendamment de l'âge. Vérifiez auprès de votre médecin personnel tout produit nutritionnel, surtout si vous souffrez de diabète ou d'autres considérations/besoins diététiques particuliers.