Rester hydraté

Assoiffé de succès ?

Tout athlète qui aspire à d'excellentes performances doit être bien hydraté avant, pendant et après l'entraînement et la compétition !

---

Prévenir la déshydratation

Un extrait du chapitre 8 :Fluides, Eau et boissons pour sportifs (réimprimé avec autorisation)
Guide alimentaire pour le football par Nancy Clark et Gloria Averbuch

La déshydratation est l'une des principales causes de fatigue en jouant au football. La prévention de la déshydratation est donc un élément essentiel de votre alimentation sportive. Bien qu'il soit peu probable que les joueurs de soccer récréatif se déshydratent s'ils pratiquent pendant une heure ou moins un soccer discret par temps frais, les joueurs de football sérieux avec des uniformes trempés de sueur veulent être sûrs de boire suffisamment de liquides, non seulement par temps chaud, mais aussi par temps frais quand ils peuvent ne pas penser à boire. Ils pourraient perdre deux à trois quarts (litres) par match, sinon plus. Et les week-ends de tournoi typiques, ça s'additionne vraiment.

Les jeunes footballeurs risquent également de se déshydrater. Les enfants ont moins de capacité à transpirer, et leur température corporelle peut augmenter rapidement s'ils se déshydratent. Si vous êtes l'entraîneur ou le parent d'un jeune footballeur, assurez-vous de fournir des pauses fluides fréquentes, de préférence à l'ombre. Si le terrain de football n'offre pas d'ombre, envisagez de demander à l'équipe d'investir dans une tente portative ouverte avec un toit à installer le long des lignes de touche pendant le jeu pour au moins un peu d'ombre. Bien que vous n'ayez pas à remplacer chaque goutte de sueur, votre objectif devrait être de limiter la perte de sueur à 2% de votre poids corporel (Montagne). C'est-à-dire:

Votre fréquence cardiaque augmente de 3 à 5 battements par minute pour chaque pour cent de perte de poids corporel. D'où, avec des pertes de sueur croissantes, l'exercice est plus difficile; vous l'apprécierez moins, et vous avancerez plus lentement. Dans des cas extrêmes, la déshydratation peut contribuer à des problèmes médicaux. Lorsque vous vous entraînez dur jour après jour dans la chaleur, en faisant peut-être des sessions doubles avant la saison ou en participant à des tournois multi-matchs, vous pouvez facilement devenir chroniquement déshydraté. Vous vous sentirez inhabituellement fatigué et léthargique. Ne laissez pas cela arriver ! Vous pouvez savoir si vous êtes bien hydraté en surveillant votre urine :

• Vous devez uriner fréquemment (toutes les 2 à 4 heures) tout au long de la journée. (Vérifiez auprès de vos joueurs les jours de match ou de tournoi.)

• L'urine doit être claire et en quantité importante.

• Votre urine du matin ne doit pas être sombre et concentrée. (Voir le tableau des couleurs d'urine.)

La soif est un signal clair que votre corps a besoin de liquides. Vous voulez boire avant d'avoir soif. Ou, vous pouvez suivre les conseils de l'American College of Sports Medicine et connaître votre taux de transpiration afin de pouvoir boire la bonne quantité pour correspondre à vos pertes de transpiration.

Pour déterminer la quantité que vous devez boire pendant l'exercice, pesez-vous (sans vêtements) avant et après un match de football. Gardez une trace de combien vous buvez; 16 onces d'eau (ou boisson pour sportifs) pèsent une livre. Si vous n'avez rien bu et perdu deux livres (32 onces ou 1 pinte ou environ 1 litre) en 60 minutes, vous devez prévoir de boire en conséquence lors de la prochaine séance d'exercice - au moins 8 onces (225 ml) toutes les quinze minutes d'activité physique. Si vous souffrez de crampes musculaires (souvent associées à la déshydratation), vous voudrez peut-être surveiller votre poids, pour voir si vous suivez vos besoins en liquide. Si vous pesez 120 livres (55 kg), essayez de ne pas perdre plus de 2 1/2 livres (1 kg) de sueur pendant une séance d'entraînement. Entraînez-vous à boire des liquides pendant l'entraînement pour apprendre à votre estomac à accueillir confortablement le liquide. Votre corps peut transformer l'eau en sueur en 10 minutes environ, alors continue de boire, même vers la fin des séances d'entraînement ou, si possible, Jeux.

---

Programmes de formation en vedette

Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines 9.99 Programmes d'entraînement de sensibilisation au football présentés par tailles de jeu :4 contre 4, 7 contre 7, 9 contre 9 à 11 contre 11 30,00 50 séances de coaching ludiques et développementales pour les 6 à 10 ans 16,99 Sensibilisation au football Groupe d'âge Sensibilisation spécifique Formation de développement 11,95 vente Best of Soccer Awareness Prix de vente:12,95 Prix d'origine:15,00 Vente Exercices et exercices pour développer le joueur de football américain d'élite Prix de vente :19,85 Prix d'origine :25,00 vente Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Prix de vente :4,49 Prix d'origine :5,99 Guide ultime de formation des entraîneurs de jeunes 69,50 Réflexions tactiques sur le développement du nouveau 4 v 4, 7 contre 7 et 9 contre 9 Tailles de jeu 19,99 Jeu rapide et finition dans et autour de la boîte avec la configuration d'attaque en diamant 4-2-3-1 2.99

---

---

---

Plus de ressources

Directives sur la chaleur et l'hydratation pour le soccer d'été

Directives sur la chaleur et l'hydratation du football pour les jeunes de la Fédération américaine de football

Drink Up:Conseils d'hydratation pour le football d'été

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire pour vous hydrater pendant un match de football ?