Plan de repas pour les joueurs de football

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Introduction:

Le football ou comme nous aimons l'appeler « Football » (oui, c'est le bon terme, ne me combattez pas là-dessus) est l'une des meilleures choses sur terre pour moi. Je me souviens que tous les quatre fous ans étaient restés debout jusqu'à 4 heures du matin pour regarder FIFA, en attendant de voir mes équipes préférées entrer sur le terrain (oui, mon préféré était le Brésil, très typique). J'avais l'habitude de m'asseoir avec mon frère et mes sœurs, grignotant des chips et de la malbouffe pendant que le jeu continuait. Bien sûr, Ronaldinho n'a pas grignoté de chips de pomme de terre carby avant ses grands matchs, ce qui soulève la question suivante :à quoi ressemblent le plan de repas et les routines des joueurs de football ?

Plan de repas idéal Joueurs de football :

Le plan de repas idéal pour les joueurs de football doit être chargé en énergie. Tous ces coups de pied d'objets sphériques au soleil nécessitent beaucoup plus d'efforts que vous ne le pensez. Comme l'a dit un jour le manager d'Arsenal, Arsène Wenger :« La nourriture est comme le kérosène. Si vous mettez le mauvais dans votre voiture, ce n'est pas aussi rapide qu'il devrait l'être ». Vous feriez donc mieux de mettre le bon carburant pour un rendement maximal.

Les glucides:

Le premier et le plus important est, bien sûr, Les glucides. Ceux-ci se présentent sous trois formes principales - les monosaccharides, disaccharides et polysaccharides. Les monosaccharides comprennent votre glucose, fructose, galactose etc - ce sont vos sucres simples, conçu pour se dissoudre directement dans votre circulation sanguine et fournir une poussée d'énergie temporaire bien que forte. Présent dans les aliments tels que les sucres, sodas, confitures, et des gâteaux - ce ne sont pas bons pour votre corps. Sûr, ils t'aideront quand tu seras pressé, bachotage pour un em mais pour être un vrai athlète - non. Restez à l'écart de ceux-ci autant que vous le pouvez. Ce qui vous servira vraiment, ce sont vos di et polysaccharides - ce sont des sucres à longue chaîne, à savoir le saccharose, maltose, glycogène, et de l'amidon. Ceux-ci mettent plus de temps à se décomposer dans votre corps, vous fournissant ainsi des niveaux d'énergie soutenus pendant que vous jouez tout au long de votre jeu. Ceux-ci peuvent être trouvés dans la plupart des aliments entiers tels que les pâtes, riz, pain, pommes de terre, céréales, et fruits. Optez pour le bio, variété de grains entiers pour un maximum de bienfaits pour la santé et restez à l'écart des sucres blancs raffinés ou du pain - ceux-ci s'ajoutent à des sucres plus simples que vous ne le pensez. Des études montrent qu'environ 70 % de l'alimentation d'un joueur devrait provenir de glucides. Ils devraient également compter pour environ 20 calories par livre de poids corporel. Cela représente environ 2400 à 3000 calories par jour. Si vous avez vraiment besoin de cette explosion d'énergie, optez pour du lait ou une banane. Mieux vaut acheter une passoire à pâtes dès maintenant si vous êtes sérieux au sujet de votre performance !

Protéines :

Après les glucides, Les protéines sont un élément essentiel dans le plan de repas des joueurs de football pour garder leurs muscles et leurs os en parfait état. Ce sont les briques des cellules, muscles, et les tissus - en charge de la construction de nouveaux muscles, réparer les anciens et les entretenir. Ils sont également responsables de toutes les enzymes glorieuses qui se précipitent dans votre corps, garder votre métabolisme engagé. Environ 10 à 15 pour cent de votre alimentation devrait provenir de sources de protéines et le plus maigre sera le mieux. Optez pour le poulet, la dinde et la volaille ou pour le poisson plutôt que la viande rouge car ils sont riches en graisses saturées. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez commencer à sauter le steak ! Tout cela avec modération devrait garder vos muscles bien équipés pour toute activité physique. Les protéines végétales sont également une bonne option, à condition d'augmenter le nombre de vos repas. Il s'agit notamment du soja, Tofu, épinard, verts feuillus foncés, Lentilles, des haricots, et graines. Augmentez votre apport en protéines dans les produits de lactosérum et les BCAA pour booster votre entraînement et faire passer vos performances au niveau supérieur !

Graisses :

Graisses - insaturées, monoinsaturés et polyinsaturés sont les autres ingrédients essentiels du régime alimentaire des joueurs de football. La plupart des gens veulent les éviter, mais cela ne devrait pas être le cas. Les graisses sont une source optimale de nombreux nutriments vitaux - elles contiennent plus d'énergie que les glucides (bien qu'elles soient plus difficiles à métaboliser), font partie intégrante de votre structure membraneuse et de vos filaments et de vos articulations synaptiques. Ceux-ci aident votre système squelettique et facilitent ainsi le mouvement et la coordination avec vos muscles. Les graisses saturées se trouvent dans la plupart des produits d'origine animale - beurre, du fromage, etc. Ceux-ci ne vous rendront pas service à vos systèmes circulatoire et endocrinien. L'athérosclérose - un durcissement des artères et les crises cardiaques coronariennes qui s'ensuivent sont un aliment de base des régimes riches en graisses saturées. Ils augmentent également les niveaux de lipoprotéines de basse densité – le nom fantaisiste du mauvais cholestérol dans votre corps – et personne ne veut cela. Cela s'accompagne d'une pression artérielle élevée et de toute une série d'autres symptômes qui indiquent votre perte. Sur une note plus joyeuse, il y a tellement de sources de graisses insaturées qui vous feront ne plus jamais manquer vos pâtisseries au beurre. Les sources de graisses insaturées comprennent toute sorte d'huile de cuisson à base de plantes - olive, soja, tournesol, huile d'avocat - vous l'appelez. Les produits d'origine végétale comme le soja, des graines, des noisettes, margarine, avocats (yay), BEURRE D'ARACHIDE - tous ces morceaux savoureux, lorsqu'ils sont mis en œuvre dans les bonnes quantités, vous rendront en meilleure santé et pas pire ! Alors prends ce pot de beurre de cacahuète, et dis à ta mère que c'est pour le foot !

(Remarque :l'auteur n'approuve en aucun cas la consommation de beurre d'arachide en pot complet, forme ou amusant. Bien que, elle attestera du fait que c'est une activité très amusante)

Vitamines et mineraux:

Les vitamines et les minéraux font partie intégrante des besoins de tout corps pour prévenir les maladies de carence, méthodes de prévention et de renforcement du système immunitaire. Ces maladies de carence comprennent le scorbut – une maladie des gencives dentaires qui provoque des saignements et des douleurs, rachitisme - un affaiblissement considérable des os et des articulations et même une semi-cécité avec une carence en vitamine A. Ceux-ci peuvent être évités en consommant des vitamines C, UNE, RÉ, B, E, K etc. Ceux-ci proviennent de sources telles que les carottes, pommes de terre, épinard, légumes-feuilles, noix, etc. Les vitamines sont également nécessaires pour leur rôle dans la conversion des aliments en énergie, dans les réactions chimiques corporelles et dans les signaux électroniques dans les neurones. Le corps a besoin d'au moins 30 vitamines et minéraux qui doivent provenir de l'alimentation, car le corps ne peut pas les fabriquer lui-même. Bien que requis en petites quantités, les vitamines doivent faire partie de votre alimentation car elles sont essentielles pour prévenir les maladies dommageables. Des minéraux comme le calcium, magnésium, potassium, sélénium, l'acide folique, etc. sont également essentiels et doivent être conservés dans le plan de repas des joueurs de football. Dès le plus jeune âge, on nous dit de boire du lait pour augmenter le calcium dans nos os. C'est un conseil solide car nos os ont besoin de calcium et de ses autres amis minéraux pour rester formés. La plupart de nos os sont essentiels constitués de calcium, phosphates et collagène. En plus des os, minéraux sont nécessaires pour maintenir la santé digestive et le système excréteur. Ils maintiennent également la composition corporelle du fluide. Les sources de minéraux comprennent le lait entier, Viande, poisson (excellente source d'oméga-3 également) et céréales, etc.

Regardons une vidéo sur le plan de repas pour les joueurs de football :

Conclusion:

Assurez-vous que tous ces éléments vous permettront d'atteindre les objectifs de performance de vos rêves de football. Bien cuisiner soi-même et savoir ce qui se passe dans son corps est important, pas seulement pour n'importe quel joueur en herbe, mais pour chaque humain. Gardez ces rappels dans votre tête et bientôt votre corps rayonnera de santé !

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