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Arts martiaux3 conseils rapides pour créer des habitudes durables
Par Casey Ames, Entraîneur principal chez Optimal Soccer. Voir le message d'origine
Nous savons tous que pour devenir vraiment bon dans quelque chose, il faut beaucoup le faire. Comme l'a noté Aristote, Nous sommes ce que nous faisons. Jouez-vous dur à l'entraînement tous les jours? Mangez-vous sainement pour soutenir votre travail sur le terrain et dans le gymnase? Consacrez-vous des heures supplémentaires au tournage, fitness et jeu de jambes ?
Ce sont des questions que vous devez vous poser, puisque vous êtes ce que vous faites à plusieurs reprises. Si vous voulez être en forme, sain, joueur de football d'élite, alors vous devez faire des choses à plusieurs reprises qui vous y mèneront. Vous devez développer les habitudes d'un footballeur d'élite si vous voulez être un footballeur d'élite.
Les habitudes de construction de puits sont difficiles. Tous ceux qui ont chacun eu un but dans la vie le savent. Quiconque a déjà pris une résolution pour le Nouvel An le sait.
Je n'ai pas réussi à faire tenir les habitudes. J'ai échoué suffisamment de fois pour finalement apprendre à en construire des qui durent. Je suis ici avec trois conseils simples pour vous aider à démarrer sur la voie du joueur que vous voulez être.
Alors les voici, les clés pour construire des habitudes durables.
COMMENCER PETIT
Faire des changements drastiques dans votre vie semble, d'un point de vue de bon sens, être le moyen le plus simple de changer la façon dont votre vie s'avère. Tous les footballeurs sont coupables de cela. Pour moi, c'était toujours après avoir regardé un gros match, surtout joué dans un style que j'aimais. je le regarderais, puis proposer un plan majeur pour remanier ma formation et devenir le meilleur que je puisse être.
Ce n'est pas la bonne façon de faire !
Nous n'allons nulle part avec des changements drastiques. Nous avons trop de choses sur lesquelles nous concentrer, la colline est extrêmement raide à gravir, et souvent vous savez que c'est un plan drastique.
Petit est le chemin à parcourir. Au lieu de dire que je vais commencer aujourd'hui tout ce qui fera de moi un meilleur joueur, pourquoi ne pas prendre un mois pour construire une habitude solide qui vous mettra dans la bonne direction.
Pensez-y pour votre jeu. Au lieu de dire que vous en avez besoin, devenir meilleur dans tout le reste à la fois, commencez simplement à prendre l'habitude de tout donner, jour après jour. ça parait simple, presque trop simple. Mais ce n'est pas.
Si vous commencez avec un petit changement, comme donner 100% dans chaque séance d'entraînement et de fitness et de levage, alors vous commencerez à tirer davantage parti de la pratique. Vous ferez de plus gros gains, qui s'additionnera avec le temps.
Votre éthique de travail est entièrement sous votre contrôle, donc si vous commencez par un petit changement pour en tirer le meilleur parti, alors vous donnerez toujours tout. Et si tous les soirs avant de se coucher, tu as repensé à la pratique, et écrit dans un cahier, si vous avez donné 100% vers votre objectif. Cela devrait être votre première étape. Vous êtes-vous donné à 100% aujourd'hui ? Et vous êtes la seule personne à regarder le cahier. Donc, si tu mens, alors vous ne faites que vous tromper.
Quand il s'agit de régime, par où pouvez-vous commencer avec un petit changement ? Mangez-vous des bonbons tous les jours ? Eh bien, pourquoi ne pas manger des bonbons seulement un jour par semaine ?
RÉPÉTITION QUOTIDIENNE
Une habitude est quelque chose que vous faites naturellement. Il est difficile de faire quelque chose naturellement si vous le faites rarement. Ci-dessus, j'ai parlé d'écrire dans un cahier si vous vous donniez 100% à l'entraînement ce jour-là. C'est une bonne façon de commencer à faire des répétitions quotidiennes.
Si vous commencez à faire quelque chose pour devenir un meilleur joueur, cela devient plus facile plus vous le faites. À l'école secondaire, J'ai commencé à me lever à 6 heures du matin pour courir avant l'école. C'était horrible de commencer. J'ai détesté, et j'ai dû me tirer des tours comme mettre mon téléphone à travers la pièce ou avoir plusieurs alarmes. Mais je me suis finalement levé à 6h pendant une semaine d'affilée. Puis finalement 2 semaines. Alors la prochaine chose que je savais, Je n'y pensais même pas.
Je l'avais fait tant de jours d'affilée, Je n'y pensais plus. C'est devenu une habitude.
Écrire quotidiennement dans un cahier est un bon moyen d'obtenir une répétition quotidienne. Je recommanderais également de vérifier Lift, c'est une application conçue avec des plans pour vous aider à créer une habitude, simplement par la répétition quotidienne (ne vous inquiétez pas, un plan Optimal Soccer est en préparation).
Un pourboire supplémentaire, est que les déclencheurs connectent les habitudes. Ce que cela signifie, c'est qu'il y a généralement quelque chose pour « déclencher » vos habitudes. Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous entraînez et que vous enfilez vos crampons ? Est-ce que c'est foutu avec des amis jusqu'à ce que l'entraîneur vous appelle, ou travaille-t-il à jongler, jeu de jambes ou un échauffement supplémentaire pour améliorer vos performances et prévenir les blessures ?
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10 façons amusantes de célébrer l'anniversaire d'un joueur S'entraîner et mettre ses crampons pourraient être un déclencheur pour toute habitude, qu'il soit constructif pour vous d'être un meilleur joueur ou non dépend de vous.
MENTIR À VOUS-MÊME
J'aime vraiment cette astuce et je viens de la découvrir dans cette discussion sur ted.com ici. Ce psychologue social, qui étudie le langage corporel et ses effets sur notre esprit, compris que nous pouvons nous tromper en croyant vraiment certaines choses. Un exemple qu'elle utilise est de se tenir dans une "position de pouvoir", où vous essayez de prendre le plus d'espace possible. Faire cette chose simple a en fait modifié la perception qu'ont les gens d'eux-mêmes et de leur situation. Ils ont gagné en confiance et en contrôle de la situation.
C'est génial. Surtout pour les joueurs de football qui participent à un sport où la confiance et le contrôle sont quelques-uns des meilleurs attributs que vous puissiez avoir.
Là où cela revient à former une habitude, c'est qu'elle s'est rendu compte que si vous vous "trompez" continuellement, alors vous devenez finalement la personne que vous vous « efforcez » de devenir. Cela signifie que même si vous vous sentirez comme un poseur débutant, comme si tu n'appartenais pas au onze de départ, ou que vous êtes un nouveau mangeur sain, vous finirez par être pleinement et vous sentir comme un démarreur, et comme quelqu'un qui est en très bonne santé.
Faire des changements et créer de nouvelles habitudes sera vous mettre mal à l'aise, et possiblement précaire. Pourtant, si vous vous mentez continuellement et vous trompez, vous deviendrez la personne que vous voulez.
CONCLUSION
Alors récapitulons ces conseils, et proposer un plan simple à l'heure actuelle pour que vous commenciez à changer votre vie.
- Choisissez quelque chose de petit. Honnêtement, choisissez un petit pas vers un objectif plus large que vous souhaitez maintenant. J'attendrai
- Proposez un système pour que vous puissiez vérifier vous-même comment le faire quotidiennement. Un calendrier, Lever, cahier ou un récapitulatif quotidien avec un ami. Aussi, trouvez un déclencheur que vous faites naturellement tous les jours pour vous aider. Mettre le calendrier dans la salle de bain et cocher tous les jours pendant que vous vous brossez les dents ? Quelque chose comme ça fonctionnera très bien. Allez configurer le système maintenant.
- Maintenant, mentez-vous. Chaque fois que votre objectif apparaît dans votre tête, dites-vous littéralement, "Je travaille dur à chaque entraînement". Honnêtement, cela fonctionnera. Convainquez-vous que vous êtes cette personne. Dites-vous chaque fois que vous prenez une décision alimentaire, "Je mange sainement".
Donc là, tu l'as. Trois conseils simples pour créer des habitudes de vie. Si tu m'écoutais, vous devriez être prêt à réussir dès maintenant.
Et rappelez-vous que la clé est de commencer petit. Donc, concentrez-vous sur une seule habitude pour ce mois-ci. Puis une fois que cela devient une habitude, commencer à travailler sur un autre. Finalement, vous en aurez accumulé tant, durable, d'excellentes habitudes, que tu seras excellent.
Continue à travailler dur,
Casey, Entraîneur en chef chez Optimal Soccer
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