Gérez votre charge d'entraînement

Ian McClurg fondateur de 1 v 1 Soccer a décidé d'écrire 1, 000 articles de blog (sur les 1, 000 jours) pour partager des astuces d'amélioration des performances avec les joueurs, entraîneurs et parents. Les conseils couvriront les quatre coins du modèle de développement du joueur - technique, tactique, psychologique et physique. Amplified Soccer partagera certains de ces messages sur nos pages, mais pour les obtenir tous, assurez-vous de consulter le site de Ian à playthe1v1way.com.

La vitesse du jeu est plus rapide et le temps pendant lequel le ballon est en jeu est presque quinze minutes plus grand que dans les années 1990. Vitesse, agilité, accélération, la force et l'endurance sont autant d'attributs physiques qui doivent être développés par les jeunes joueurs (à la phase appropriée) au cours de leur développement à long terme.

Lorsque je voyage à l'étranger et que je passe du temps dans des académies de clubs professionnels en Europe, il devient évident que pour bon nombre de nos jeunes joueurs en Amérique du Nord, les charges d'entraînement ne sont pas gérées correctement et entravent en fait le développement. Les meilleurs joueurs d'Amérique du Nord peuvent finir par jouer pour plusieurs équipes - une académie ou une équipe de club, équipes représentatives provinciales ou régionales et leur équipe-école. Dans ce scénario, les jeunes joueurs finissent par jouer trop de jeux, s'entraînent trop et ont un repos et une récupération insuffisants. Cela peut entraîner une fatigue physique et mentale et augmenter les risques de blessures.

Les charges d'entraînement sont un élément important du développement de l'athlète. Il fait référence au processus structuré du niveau approprié de formation en termes de fréquence, durée et intensité. Si les charges d'entraînement sont gérées correctement, puis des attributs physiques tels que la vitesse, la force et l'endurance doivent être améliorées pour améliorer les performances.

Les éléments suivants peuvent être utilisés comme lignes directrices pour garantir que les charges d'entraînement des jeunes joueurs sont optimales, afin d'améliorer les performances :

Les séances d'entraînement devraient augmenter progressivement en intensité plutôt que d'augmenter soudainement
Un repos approprié doit être pris en compte dans la semaine d'entraînement typique afin de tirer pleinement parti de l'entraînement
L'entraînement doit être modifié pour le garder frais et éviter trop de stress sur une partie particulière du corps. Par example, si les jeunes joueurs travaillent à améliorer leur force, ils doivent alterner les zones du corps sur lesquelles ils travaillent
Pousser jusqu'à l'épuisement extrême et la fatigue musculaire fera plus de mal que de bien à un jeune athlète

Les jeunes joueurs doivent être conscients des symptômes du surentraînement afin qu'ils apprennent à connaître les limites de leur propre corps. Certains des symptômes incluent:

Fatigue persistante – fatigue accrue, être léthargique, mauvaise concentration
Blessures musculaires – Les blessures musculaires récurrentes sont une indication de surentraînement dû à un manque de temps de récupération. Le corps est incapable de faire face aux exigences constantes qui lui sont imposées
Irritabilité – Les humeurs irritables peuvent être un symptôme révélateur d’un surentraînement
Perte d'appétit – Le surentraînement peut entraîner une perte d'appétit et un manque de nutrition adéquate peut avoir des effets d'entraînement en termes de niveaux de performance et de santé générale

Avec nos meilleurs jeunes athlètes tirés dans plusieurs directions parmi des intérêts concurrents, la responsabilité de la gestion des charges d'entraînement leur incombe. La surveillance peut aider à cela et cela peut être aussi simple que de tenir un journal de toutes les activités d'entraînement qui peut être partagé avec tous leurs entraîneurs ou aussi sophistiqué qu'un système de surveillance des athlètes, comme Metrifit, où les données peuvent être saisies quotidiennement par le jeune joueur afin de calculer avec précision les charges d'entraînement et d'illustrer la préparation de l'athlète à s'entraîner.

Article connexe :Des augmentations ou des diminutions soudaines de la charge peuvent augmenter le risque de blessure

Prendre la responsabilité de gérer les charges d'entraînement peut être un facteur clé dans le succès des athlètes pour maximiser pleinement leur temps d'entraînement et protéger leur plus grand atout athlétique - leur corps.

Conseils aux joueurs : Soyez conscient des symptômes du surentraînement. Tenir un journal d'entraînement pour comprendre combien vous faites et un repos et une récupération adéquats dans votre cycle d'entraînement

Conseils aux entraîneurs : Acquérir une compréhension des autres engagements sportifs de vos joueurs. Cela vous aidera à planifier la fréquence, intensité et durée de vos séances afin d'optimiser les performances de votre groupe

Conseils aux entraîneurs : Encouragez votre enfant à tenir un journal d'entraînement et à partager cette information avec tous ses entraîneurs, s'ils sont multisports ou jouent dans plusieurs équipes. Gardez un œil sur les symptômes de surentraînement chez votre enfant

Les références

Ressources Metrifit www.metrifit.com

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