Comment faire un plongeur de Monter Bars

L' ATR casting est une compétence de gymnastique , ou tour, effectué par les gymnastes féminins sur un appareil appelé les barres asymétriques . Les barres asymétriques comprennent une barre fixe haute d'environ 8 pieds sur le sol et un bar identique mais plus faible qui est d'environ 5 pieds du sol . Les deux bars sont à environ 8 pieds de large . Un gymnaste qui jette un poirier se soutient dans une position debout avec son ventre contre le bar , borde ses pieds aussi loin sous la barre que possible coups de pied alors ses jambes droites en arrière et bascule dans le poirier complète en un seul mouvement . L' adresse peut être mise en évidence sur une des deux barres . Choses que vous devez
crash pads Bungee cordon d'alimentation de
Barres asymétriques
spotter
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Le 1

Commencez par en supposant que le reste se penchant avant ou push-up position sur un sol et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez . Un poirier de fonte est une compétence qui démontre votre force en tant que gymnaste , avant de pouvoir exécuter la compétence , vous devez devenir assez fort
2

Supposons la même position avec vos mains sur le sol et vos pieds . sur une haute pile de 4 pieds de crash pads et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible . Crash pads sont épais , absorbant les chocs tapis qui sont fonctionnellement similaires aux matelas .
3

mont le plus faible des deux barres asymétriques et à assumer la position de début pour la compétence . Pratique penchant le haut du corps sur la barre et scissoring la barre avec le bas du corps comme vous vous penchez sur la barre avec le haut du corps .
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Tendez un cordon élastique à long sur 3 pieds du sol entre le deux supports de la plus faible des deux barres . Assumer la position de départ pour la compétence sur la barre inférieure et la pratique prépondérante. Le cordon élastique vous aidera à propulser dans une position plus élevée que vous obtiendrez par coulée avec vos jambes seul et vous aidera à sentir la manœuvre .
5 blocs

d'accidents de la pile dans une pile à peu près aussi élevé que votre taille . Affrontez les crash pads avec votre ventre contre les plaquettes . L'utilisation d'un observateur, pratiquer coulée dans un appui renversé sur le haut de la pile de coussins de protection . Un spotter est un assistant qui vous aide à accomplir la compétence et qui va briser votre chute si vous ne parvenez pas .
6

Debout au milieu d'un crash pad . Touchez vos orteils et tenter de jeter dans un poirier de cette position .
7

Disposer crash pads sous et autour du bas des barres asymétriques . L'utilisation d'un observateur, la pratique de propulsion vous aussi élevé que possible en jetant vos jambes .
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Tentative la compétence sur la plus faible des deux barres asymétriques utilisant des crash pads et un observateur . Essayez la compétence jusqu'à ce que vous effectuez avec succès.