Comment faire pour augmenter votre saut en longueur

Ajout longueur de votre saut en longueur n'est pas seulement sauter . Si vous améliorez votre vitesse et augmentez votre tonus musculaire , il se traduira par un saut plus . Se concentrer uniquement sur ​​votre capacité de saut vous laissera à l'arrière du peloton. Concentrez-vous sur un programme d'entraînement complet pour augmenter votre saut . Instructions
Le 1

Concentrez-vous sur le sprint . La course à la fosse de saut en longueur est où votre pouvoir vient. Pratique de 30 à 40 sprints de mètres à une course tous azimuts . Cela former votre corps pour vous donner la vitesse que vous avez besoin quand vous en avez besoin .
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Essayez pliométrie à améliorer votre saut . Pliométrie se concentre sur l'augmentation de votre pouvoir à travers l'augmentation de votre saut vertical . Exercices de pliométrie se concentrent généralement sur ​​la création de rafales rapides de puissance sur une courte période . Ajouter une routine de pliométrie à votre régime d'entraînement . Assurez-vous de commencer lentement et votre façon de travailler comme pliométrie peut être exigeant sur ​​votre corps .
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faire une formation de résistance lourde . Avez- force et des ascenseurs de puissance ( faible reps , plus de repos ) pour obtenir quelques pouces de plus sur votre saut en longueur . Puissance ascenseurs sont la clé pour être explosif votre phase de saut , et la formation de la force peuvent vous aider avec votre vitesse et la phase qui se termine avant que vous appuyez sur le sable . Pratiquez bonne et due forme pour éviter les blessures et obtenir le maximum d'avantages de l'entraînement. Squats , accroupir et exercices de poussée squat sont les ascenseurs les plus essentiels pour augmenter votre distance de saut .
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Améliorez votre flexibilité . Ne étirements dynamiques comme les genoux élevés ou courir vers l'arrière pour augmenter votre flexibilité . Améliorer votre flexibilité permettra d'améliorer votre technique dans la partie vélo de tentative de saut , ajouter des pouces à votre saut .