Football et formation aérobie

Football est un sport qui exige un haut degré de capacité aérobique . Certains joueurs peuvent réussir essentiellement sur ​​la compétence , mais la plupart des meilleurs joueurs ne sont pas seulement hautement qualifiés , mais aussi extraordinairement bon . Les joueurs qui sont relativement égale dans les compétences sont souvent séparés par leur niveau de forme physique aérobie , et dans un match entre deux équipes de la même capacité , l'équipe avec une meilleure condition physique trouve souvent des moyens de sortir d'une victoire en fin de match . Les joueurs de soccer et les entraîneurs doivent s'assurer qu'ils facteur entraînement aérobie dans leurs routines afin que les joueurs et les équipes peuvent être aussi réussie que possible . Course de longue distance

course de longue distance est un exemple de l'entraînement aérobie continu , et il est un aspect clé de la formation aérobie pour les joueurs de football . Exécution de longues distances aide les joueurs de football construire l'endurance dont ils ont besoin pour couvrir les miles environ six heures, ils seront exécutés au cours d'un match . Il aide les joueurs à maintenir des niveaux de remise en forme lorsqu'ils ne sont pas en saison , c'est bon pour les muscles respiratoires et aide à la concentration.
Récupération

entraînement aérobie a un grand impact sur la capacité d'un joueur à procéder systématiquement à ou près de son niveau de crête . Le football est un jeu avec des périodes de marche, le jogging et tous azimuts sprint . Amélioration de la capacité aérobique signifie joueur peut récupérer plus rapidement après des périodes intenses de l'effort. En outre , les substitutions sont réduites au minimum à des niveaux plus élevés de ce sport . En fait , les équipes professionnelles sont généralement autorisées que trois sous-marins par match .

Interval Training

Parce que les périodes d'effort lumière et éclats explosifs de haute joueurs de football expérience activité d'intensité , l'entraînement aérobie doit rapprocher ces conditions . C'est ce qu'on appelle la formation d'intervalle , et il se compose de périodes de travail de faible intensité , éclats de l'activité , le repos et la répétition. Un exemple - appelé chiffre huit - implique en commençant par un poteau de but , le jogging lentement en diagonale sur le terrain et encerclant le but adverse , puis sprint en diagonale à travers le champ , encerclant le but et de revenir au point de départ. Après plusieurs circuits , les joueurs reçoivent un peu de repos et puis répétez l'exercice .
Jouer le jeu

Scrimmages et expositions , que ce soit intra-équipe ou contre d'autres équipes , est une autre partie importante du développement physique . Parce que les joueurs sont en train de jouer le jeu , ils vont continuer à améliorer leur niveau de forme physique dans une situation de jeu compétitif . Non seulement jouer dans les jeux d'exercice structurés améliorer la capacité aérobique , jeux de ramassage non structurées en dehors d'un cadre de l'équipe officielle sont bons pour améliorer la condition physique .
Perceuses

Soccertricks.org offre quelques exemples de forage aérobies . Deux sont des exercices simples de fonctionnement , et d'impliquer les acteurs du jogging deux à trois miles à un rythme modéré pour améliorer les performances cardio-vasculaire , ou le jogging rapidement jusqu'à un mile et demi pour développer l'endurance musculaire . Un autre concerne la balle en ayant les joueurs passent 20 à 30 minutes dribble . Les entraîneurs peuvent jeter dribbles à la pratique, permettant aux joueurs de travailler sur le conditionnement et billes compétences en même temps .