Comment étirer vos chevilles sur le rack

Dans le monde de la natation , beaucoup de travail passe en " réduisant la traînée " - qui consiste essentiellement à faire de votre corps plus aérodynamique dans l'eau . Entraîneurs de natation vous donnent beaucoup de pistes pour faire vos courses plus aérodynamique , mais votre capacité à profondément point, puis fléchir les orteils est également un élément clé . Pour obtenir un point de profondeur , essayez quelques exercices hors de l'eau qui renforcent et fléchissent la cheville , y compris l'aide d'un "rack" visant à forcer la cheville dans une position très pointue . Choses que vous devez
dispositif Rack
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Le 1

réchauffer vos muscles et les articulations en marchant autour pendant environ 5 à 10 minutes . Par la suite, asseyez-vous et le point et fléchir vos pieds cinq à 10 fois . Puis effectuer certains cercles de la cheville en faisant tourner vos chevilles dans un sens puis dans l'autre plusieurs fois , augmentant ainsi la circulation dans votre région de la cheville .
2

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes en face de votre puis placer le dispositif de support en face de vous . Placez votre corps assez loin de la grille afin que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés .
3

Placez un pied sur le haut de la grille de sorte que les boules de vos pieds reposer un peu plus de la sangle de l'armoire. La poignée de la porte doit être orientée vers vous.
4

Enroulez la sangle autour de la partie supérieure de votre pied et fermer l'enceinte crochet -et-oeil ensemble. La sangle doit se sentir tendu mais pas serré .
5

Saisissez la poignée au bas de la grille . Tenez-le fermement que vous faites glisser votre pied clos loin de votre corps légèrement , provoquant l'orteil au point de plus en forçant la cheville à l'étirement.
6

Faites glisser le pied vers l'avant jusqu'à clos vous sentiez un étirement important dans votre cheville . Si vous ressentez une douleur , faites glisser votre pied arrière vers votre corps .
7

Maintenez la position pendant 30 secondes puis déplacez votre jambe arrière vers votre corps pour libérer l'étirement. Attendez 30 secondes, puis répétez le processus , qui s'étend de la cheville pendant encore 30 secondes.
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Desserrer la sangle et répétez l'exercice avec l'autre pied .
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