Meilleur Exercices d'étirement pour le bas du dos

Le bas du dos est très sensible aux blessures et la douleur après une séance d'entraînement . Ceci est partiellement dû aux personnes utilisant une mauvaise posture et la réalisation d'exercices de manière incorrecte , mettant ainsi une pression supplémentaire sur les muscles du dos . Pour cette raison , vous devriez toujours consulter un instructeur ou un entraîneur et lui vérifier vos techniques . Toujours étirer le bas du dos après vous avez terminé avec votre routine comme well.Things Vous devez
Mat , une serviette ou des vêtements mous carpetComfortable
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Longueur du corps extensible
< br > 1

s'allonger sur le sol avec vos pieds ensemble et vos bras tendus au-dessus de votre tête droite et parallèle à l'autre de sorte que vos coudes sont sur ​​le tapis et vos paumes sont face vers le plafond .
2

déplacer lentement les bras vers la droite tout en les gardant à l'étage . Assurez-vous de les garder parallèle . Ensuite, déplacez vos pieds vers la gauche , en les gardant parallèles et à l'étage ainsi . Votre corps va former une ligne diagonale .
3

Pointez vos orteils et vous dégourdir les doigts aussi loin que vous le pouvez , de sorte qu'il se sent comme votre corps est tendu . Vous devriez vous sentir étirement dans votre abs ainsi que votre dos . Tenez-le pendant environ 10 secondes .
Le Rouleau
4

Allongez-vous sur votre dos et porter lentement vos genoux vers votre poitrine . Puis rouler vers l'arrière de sorte que votre poids repose sur le haut du dos et les épaules .
5

Mettez vos bras derrière vous afin qu'ils soient sont parallèles à votre corps et vos paumes sont couchés sur le sol face contre terre vous .
6

Maintenez l'étirement pendant 10 secondes environ . Puis rouler et de le répéter . Continuez à répéter aussi longtemps que vous sentez que vous avez besoin afin de supprimer toute raideur de votre dos .
Table extensible
7

Levez-vous sur vos mains et les genoux et carré de votre corps . Cela signifie que vos mains doivent être sous vos épaules vers l'avant et votre tour de taille doivent être pliés à un angle de 90 degrés .
8

voûte le dos de sorte que vous pouvez sentir une légère courbe vers l'intérieur de votre colonne vertébrale . Pendant que vous faites cela , levez la tête et regarder vers le plafond à environ un angle de 75 degrés .
9

Apportez votre tête vers le bas et l'insérer dans votre poitrine . Redressez votre dos et plier dans le sens inverse de sorte qu'il est arrondi légèrement . Ne tendez vos épaules comme vous le faites . Gardez-les décontracté et détendu . Ensuite, répétez les étapes 1 à 3 au moins 5 à 10 fois .