Est- Natation travail chaque muscle

? Il ya plusieurs centaines de muscles dans le corps humain , et alors qu'il est presque impossible de les travailler dans un seul exercice, il ya des séances d'entraînement complet du corps qui recrutent tous les principaux groupes musculaires . La natation est un excellent exemple . Il nécessite l'utilisation aérobie constante de la partie supérieure du corps , l'âme et le bas du corps , et se déplaçant à travers l'eau en fait un exercice de résistance à faible impact. Il ya quelques séances d'entraînement complet du corps qui se comparent avec les bienfaits de la natation . Bras, la poitrine , les épaules et le dos

Il existe une variété de coups , y compris freestyle , papillon et brasse ; chacun travaille les muscles de façon unique , mais tous les styles de natation impliquent un modèle similaire d'atteindre et de tirer . Dans chaque course , comme le bras atteint avant, la poitrine , des épaules et haut du dos muscles sont tous engagés à lever le bras et le déplacer en avant du corps . Comme l'avant-bras et de la main commencent à tirer à travers l'eau vers le corps , les biceps sont activés . Comme le bras devient niveau avec le corps , le travail triceps d'étendre le bras derrière et pousser le nageur avant .

Abs , Obliques et le bas du dos

vous nagez , tous les muscles de votre cœur sont activés pour contrôler le mouvement de torsion de votre corps . Vos - abdominaux inférieurs et supérieurs , le bas du dos et surtout vos obliques sont tous recrutés pour générer le couple qui tourne votre torse à chaque coup . Votre âme est aussi constamment en lutte contre la motion et de l'instabilité de l'eau pour vous garder natation droite . Pour nager efficacement , les muscles de votre bas du dos doivent travailler à garder votre corps en ligne droite avec votre tête , la taille et les pieds juste en dessous de la surface .

Cuisses, les mollets et les fesses
Photos

différentes courses vont travailler le bas du corps de différentes manières aussi. Par exemple , la grenouille - coup de la brasse mettra l'accent sur la force des adducteurs de la hanche et ravisseurs que vous serrez vos jambes et écartez-les . Mais quel que soit le style , la natation va travailler tous les muscles principaux : les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse , les mollets et les muscles fessiers . La flexion et l'extension des articulations du genou et de la hanche pendant la baignade est minime , prévu seulement pour maintenir le nageur à flot et aller de l'avant , de sorte que le bas du corps est souvent travaillé moins intensément que la supérieure .
Piscine Conseils

Si vous êtes nouveau à la natation et l'intensité combinée de l' entraînement complet du corps est trop , vous pouvez travailler à la motion complète en le séparant en plusieurs étapes . Pour pratiquer seul bassin , placer un dispositif de flottaison sous vos jambes et pagayer avec seulement vos bras . Cela renforce les haut du corps et les muscles du tronc , laissant vous concentrer sur la forme de pagaie. Pour pratiquer coups de pied, tenir un dispositif de flottaison en face de vous et scintillement ou grenouille - coup dans une piscine. Effectuer plusieurs séries de chaque exercice , de repos entre les deux. Pour votre sécurité, assurez-vous de pratiquer sous la supervision d'un sauveteur certifié .