Exercices eau pour développer quadriceps

Le quadriceps est le grand groupe de muscles sur le devant de chaque cuisse . Il est en fait composé de quatre muscles qui se combinent pour insérer sur votre chapeau de genou et de la jambe . Il est principalement responsable de l'extension ou le défrisage votre genou , mais il joue également un rôle dans la flexion ou de flexion de vos hanches . Il est essentiel d'avoir de solides quads pour les activités quotidiennes , comme la marche et debout. Une résistance suffisante et l'équilibre musculaire dans les quads sont également importantes pour courir et jouer les sports d'équipe . Que vous souhaitiez améliorer votre routine de conditionnement physique , effectuer un entraînement spécifique à un sport ou réhabiliter une blessure , la piscine est un endroit idéal pour maximiser votre entraînement quadriceps . Avantages de l'exercice de l'eau

exercice dans l'eau est l'un des meilleurs exercices à faible impact que vous pouvez faire , selon le Conseil américain sur l'exercice . La flottabilité de l'eau réduit les effets de la gravité sur le corps , essentiellement la diminution de votre poids corporel . Séances d'entraînement dans l'eau à hauteur de poitrine peuvent diminuer jusqu'à 90 pour cent de votre poids corporel . Cela réduit efficacement la quantité de stress sur les articulations et les muscles pendant l'exercice et est donc bénéfique pour la récupération des blessures . En raison de la résistance naturelle de l'eau , il est plus difficile de bouger votre corps dans l'eau que dans l'air . Cela rend votre séance d'entraînement de l'eau plus difficile .
Squats

Faire des squats dans l'eau sera particulièrement contester vos quads . Pied dans l'eau jusqu'à la taille avec les mains sur les hanches . Vous pouvez aussi maintenir le côté de la piscine si vous avez besoin de vous équilibrer . Pliez vos genoux et descendez lentement dans l'eau . Assurez-vous que lorsque vous êtes accroupi , vous décalez votre poids vers l'arrière comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise . Ne pas plier les genoux ou permettre une jambe à présenter . Si vous faites le squat correctement, vous devriez être en mesure de voir vos orteils . Si vos genoux bloquer vos orteils , vous penchant en avant. Aller aussi bas que possible tout en maintenant la forme appropriée et revenez lentement à la position de départ .

Deep Water Jogging

le jogging en eau profonde est un entraînement efficace pour vos quadriceps ainsi que votre système cardio-vasculaire . Vous avez besoin d'une ceinture ou un vêtement de flottaison pour vous garder à flot . Vous pouvez également " exécuter " dans la piscine ou utiliser une attache fixée sur le côté de la piscine, qui vous permet de "run" en place . Vérifiez que votre dispositif de flottaison bien ajusté . Lancer dans la partie profonde de la piscine et imiter la course. Gardez le dos droit tout en faisant cela .
Vélo

vélo est un autre exercice efficace pour vos jambes , en particulier les quadriceps . Debout, le dos contre le côté de la piscine et maintenez le côté de la piscine avec vos bras pour le soutien. Vous pouvez également utiliser un dispositif de flottaison . Soulevez vos jambes sur le sol de la piscine et de la pédale comme si vous rouliez à bicyclette . Vous pouvez faire varier la vitesse et le degré de mouvement que vous effectuez. Essayez de pédaler en arrière pour améliorer votre entraînement.