Exercices aquatiques : piscine et eau Exercices

Selon l'Association exercice aquatique , plus de 5 millions de personnes aux États-Unis s'engagent seuls dans des programmes d'exercices aquatiques , parfois appelés remise en forme de l'eau , aqua fitness, sports aquatiques , aquagym , fitness de l'eau ou exercices d'aquaforme . L'exercice aquatique se compose de conditionnement musculaire et d'aérobic , et il offre une foule d' avantages pour la santé pour les personnes à tous les niveaux de condition physique . Mise en route

Pour apprendre des exercices aquatiques , vous pouvez essayer des cours en direct ou des outils d'étude à domicile , tels que les e - livres et de DVD . Les cours sont généralement offerts dans les installations locales telles que les centres de la piscine , clubs de santé et les hôpitaux . Si vous choisissez de prendre une classe , assurez-vous de vos options de recherche parce que l'accent et le format de l'instruction peuvent varier considérablement . La plupart des classes couvrent le conditionnement physique , mais certains se concentrent sur des domaines spécifiques ( ciblage abs , par exemple ) ou des techniques de réadaptation pour aider à la grossesse , l'arthrite et la sclérose en plaques . En outre, certains cours sont axés sur la formation des participants pour des types spécifiques de la natation , comme des séances d'entraînement en eaux profondes .
Équipement

Alors que de nombreux exercices de l'eau ne nécessitent que vous portez maillots de bain approuvé , certains exigent des équipements à fournir un soutien supplémentaire pour la flottation ou la résistance . Nouilles de bain , également appelées nouilles de piscine et nouilles de l'eau, sont parmi les dispositifs utilisés pour la flottaison . Augmentation de la résistance peut être offert par des équipements tels que bar cloches aqua , pagaies à la main , et des poids aux chevilles et aux poignets .

Conditions eau

Pour empêcher votre corps d' surchauffe et pour garantir que les muscles répondent correctement au cours de l'exercice , la température de la piscine doit être maintenue entre 82 et 87 degrés Fahrenheit . Exercices aquatiques sont uniques parce que la flottabilité et les courants de l'eau vous obligent à tenir votre position dans l'eau , ce qui favorise la force musculaire , selon les Chefs de file canadiens de l'aquaforme Alliance . En outre , le conditionnement musculaire est encore accéléré dans l'eau parce que l'eau est d'environ 1 000 fois plus dense que l'air , ce qui crée intrinsèquement résistance .

Avantages

Le Conseil américain sur l'exercice rapporte que exercices aquatiques offrent de nombreux avantages pour la santé qui comprennent la perte de poids potentielle et l'augmentation de la santé cardiovasculaire , la force musculaire , la souplesse et l'endurance . En effectuant des exercices dans l'eau , le poids du corps est réduite de 75 à 90 pour cent de la gravité de l'eau offset, qui aboutit finalement à moins de stress sur les articulations et les os . Selon les US Centers for Disease Control and Prevention , pour obtenir le bénéfice de la santé maximale de l'exercice , les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine , et un minimum de deux jours d'activités de résistance qui engagent tous les principaux groupes musculaires . Un programme d'exercice aquatique est un moyen sûr et efficace pour atteindre ces deux objectifs .