La quantité recommandée de la prise d'eau si Exercer

régénérateur de l'eau pendant l'exercice est important pour votre endurance et votre santé . Soixante- cinq pour cent de vos muscles sont l'eau , et 60 pour cent de votre poids corporel total est de l'eau , rapporte le site MHealthy activité physique . Pendant l'exercice, votre corps utilise l'eau pour réguler votre température , lubrifier vos articulations et de réglementer les contractions musculaires et les réponses . Lorsque l'apport d'eau n'est pas suffisante , vous pouvez rencontrer une baisse d'endurance , des crampes musculaires , perte de force et de concentration , tout important quand vous vous exercez ou les sports de compétition . La quantité recommandée d'eau que vous devriez boire pendant l'exercice dépend de votre sexe, la taille , le type et la durée de l'exercice et de l'environnement . Quantité

besoins d'hydratation varient d'une personne à une autre , avec le poids est un facteur important dans la détermination combien d'eau est suffisant pour un individu donné . Lorsque vous n'êtes pas l'exercice , un apport quotidien de 1/2-ounce d'eau pour chaque kilo de poids de corps est la règle de base . Cependant , quand vous vous exercez , vous perdez à un gallon d'eau en une heure dans un climat chaud , et la moitié de ce montant dans un climat doux , dit Jeff Behrar sur Bodybuilding.com . Behrar recommande de boire 8 à 16 onces d'eau toutes les 15 minutes d'exercice .
Sel

Certaines personnes excrètent plus de sel dans la sueur que d'autres. Vous êtes susceptible d'avoir sueur salée si vos piqûres de survêtement vos yeux ou des plaies ouvertes , si votre peau est rugueuse après une transpiration abondante ou si vous avez des rayures blanches sur la peau après avoir transpiré . Perte excessive de sel pendant l'exercice peut conduire à une condition connue comme l'hyponatrémie , ou pas assez de sodium dans le sang . La consommation de grandes quantités d'eau si l'exercice de plus d'une heure peut conduire à un déséquilibre de sodium , même si vous n'avez pas sueur salée . Au cours de l'exercice des matchs plus d'une heure , y compris la consommation de boissons pour sportifs ou des suppléments d'électrolytes pour prévenir cette maladie potentiellement grave, voire mortelle .

Hydratation avant et après

boissons de 17 à 20 onces de l'eau au cours des deux heures avant l'exercice pour hydrater vos muscles, les articulations et les organes vitaux . Lorsque vous faites de l'exercice, consommer un 16 à 24 onces d' eau pour chaque kilo perdu pendant l'exercice. Boire plus que suffisant pour remplacer un livre fournit un remplacement pour le fluide supplémentaire perdu pendant le refroidissement .

Considérations

Bien que la soif est un mauvais indicateur de faible hydratation , il est un guide important pour la consommation d'eau , selon Alison Hamlett et Anita Bean dans un article du " Monde du coureur . " Tous les utilisateurs de plus de quatre heures doit être guidé par la soif et éviter de boire des quantités excessives d'eau et de consommer des boissons pour sportifs à la place. Urine de couleur jaune ou or foncé indique la déshydratation . Buvez de l'eau jusqu'à ce que la couleur est jaune clair . Consultez votre médecin avant de procéder à un nouveau régime d'exercice ou si vous avez une condition médicale qui peut être affecté par l'exercice et la transpiration excessive .