Comment effectuer des exercices aquatiques pour réduire les maux de dos

Effectuer des exercices aquatiques peut offrir de nombreux avantages . Même nonswimmers peuvent bénéficier des effets physiques que procure l'eau . Souvent recommandé pour traiter la douleur au bas du dos , exercices aquatiques utilisent la flottabilité de l'eau pour lutter contre la gravité. Ils soulèvent votre corps et vous donnent une sensation d'apesanteur qui est facile sur vos articulations et les os et relaxant sur ​​les muscles . En fait , selon l'Université Rice et Wellness Center , à frapper l'eau , 90 pour cent de votre poids corporel efficace est éliminé . En outre , des exercices aquatiques non seulement offrent une résistance à renforcer votre dos mais aussi libérer des endorphines qui réduisent la perception de la douleur . Choses que vous devez le dispositif de flottaison de vacances Piscine
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Exercices aquatiques
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Effectuer dos coups de bretelles . Autrement connu comme coups de pied mur de flottement , le dos coups de bretelles s'étendent non seulement toutes les régions de vos muscles du dos et des articulations , mais aussi les épaules et les jambes . Dans l'eau à hauteur de poitrine , maintenez votre dos contre le mur de la piscine . Outstretch vos bras , saisir le côté de la piscine avec vos mains et levez vos hanches et les jambes . Avec les jambes droites , effectuer éruptions de flottement peu profondes . Envisager de porter une ceinture de flottaison pour la sécurité et le dossier .
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Réduire la douleur au bas du dos causées par l'arthrite , les problèmes de disque ou de blessures à la région lombaire en effectuant régulièrement des exercices aquatiques tels que la chaise imaginaire . Tenez-vous la taille de profondeur de l'eau , squat et accrochez votre colonne vertébrale contre la paroi de la piscine , imitant assis dans un fauteuil imaginaire . Placez vos bras et les paumes contre le mur de la piscine . Garder vos pieds plantés sur le fond de la piscine et les bras tendus , déplacer les deux bras en avant six pouces , puis de nouveau . Réussir 20 répétitions , de travail progressivement jusqu'à 50 .
3

Alléger ischio-jambiers serré . Ischio-jambiers serrés peuvent conduire à réduire la douleur et les problèmes posturaux dos . Selon le site SportsInjuryClinic , " ischio-jambiers serrés peuvent provoquer des hanches et du bassin de tourner le dos, aplatir le bas du dos et causer des problèmes de dos . " Pour aider à soulager ischio-jambiers serré , faites des étirements des ischio-jambiers sous-marins . Tenez vers le mur de la piscine dans l'eau à hauteur de poitrine . Étendez vos bras et de saisir le côté de la piscine avec les deux mains . Placez votre pied orteils -up gauche contre le mur. Gardant vos bras tendus , redresser doucement votre genou gauche aussi loin que possible . Respirez profondément et maintenez pendant 30 secondes. Répéter l'opération sur la jambe opposée .
4

pied ou marcher dans l'eau . La marche et la marche dans toutes les directions - avant, en arrière et sur les côtés - fonctionne vos muscles et aide à renforcer le bas du dos . Pour une variante plus difficile , ajouter des flotteurs de main , des nouilles de mousse ou des poids légers .