Comment faire de l'aérobic de l'eau pour Cardio

Si vous êtes à la recherche d'une forme d'exercice qui permet un entraînement complet du corps , sans aucun impact sur vos articulations , l'aquagym est un bon choix . Le manque d'impact sur ​​les articulations rend aquagym séances d'entraînement un programme d'exercice largement utilisé pour les personnes âgées , les femmes enceintes et les athlètes qui sont la réhabilitation d'une blessure . Comme d'autres séances d'aérobic , vous devriez commencer vos routines d'eau progressivement , construire votre niveau d'intensité , puis diminuer progressivement votre fréquence cardiaque . Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice . Instructions
Le 1

Échauffement entre cinq à 15 minutes, selon la température de l'eau . Lorsque la température de l'eau est plus froide , vous aurez besoin de se réchauffer plus pour s'habituer à la température . Le but de l'échauffement est d'augmenter graduellement votre rythme cardiaque et pour commencer le processus de lubrification de vos articulations .
2

Commencez votre échauffement dans l'eau jusqu'à la taille et commencer à marcher dans la piscine , tandis que balançant doucement vos bras . Tenez-vous droit et évitez de se pencher sur le côté. Augmenter l'intensité par ventouses vos mains comme ils travaillent contre la résistance de l'eau et en marchant progressivement plus rapide .
3

Déplacer à l'eau à hauteur de poitrine , et commencent jogging lent dans la piscine . L'eau plus profonde fournira plus de résistance , et vous aurez à travailler plus fort pour se déplacer à travers elle . Par conséquent , votre rythme cardiaque devrait rester élevée . Comme une alternative à votre jogging eau profonde , vous pouvez effectuer des mouvements de danse à votre musique préférée .
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revenir à l'eau jusqu'à la taille , et reprendre marcher dans la piscine . Votre but est d'amener progressivement votre fréquence cardiaque à un niveau de repos . Commencez par une marche rapide , en balançant vos bras un peu comme vous le faites sur la terre. Diminuer progressivement votre vitesse de marche , et cesser balançant vos bras .
5

Effectuer des étirements sur tous vos principaux groupes musculaires . La période qui s'étend devrait être de trois à cinq minutes. Stretching améliore votre flexibilité , qui est une composante importante de remise en forme . Selon le Conseil américain sur l'exercice , l'appui de l'eau vous permet d'effectuer des étirements qui pourraient autrement être difficile sur la terre.