Comment calculer votre fréquence cardiaque pour l'exercice aquatique Groupe

exercice de l'eau est un excellent moyen d'exercer et améliorer la condition physique chez les personnes souffrant d'arthrite ou qui ont besoin de récupérer d'une blessure . Il est également bon pour ceux qui viennent de commencer un programme d'exercice , les amateurs et les gens qui aiment l'environnement de l'eau en forme de haut niveau. La nature de l' exercice de l'eau , il peut être difficile d'évaluer l'intensité d'exercice pendant que dans l'eau. Une bonne façon de déterminer l'intensité de l'exercice est de trouver votre rythme cardiaque d'exercice au cours d'une séance d'exercice aquatique . La méthode la plus courante pour trouver votre pouls est de palper manuellement soit votre carotide ( cou ) ou radiale ( poignet) impulsion . Un autre excellent outil d'exercice est de porter un moniteur de fréquence cardiaque en faisant l'exercice de l'eau pour obtenir une rétroaction en temps réel sur votre fréquence cardiaque d'exercice . Choses que vous devez
Regarder minuterie ou terrasse de la piscine minuterie
moniteur de fréquence cardiaque
Afficher Instructions
palpation de poignet ou au cou
1

Préparez-vous à prendre votre pouls soit lorsque l'instructeur signale une pause ou vous êtes en mesure de ralentir assez pour prendre une bonne mesure du pouls .
2

Placez votre index et le majeur sur soit votre artère radiale dans votre poignet ou de votre l'artère carotide dans le cou . L'artère radiale est sur ​​le même côté que votre pouce avec votre paume vers vous . L'artère carotide est sur ​​le côté de votre cou, juste à côté de la trachée .
3

compter le nombre de battements de coeur vous vous sentez pendant 10 secondes , tout en regardant soit votre montre ou de la terrasse de la piscine minuterie. Multipliez ce nombre par six . Ceci est votre fréquence cardiaque en battements par minute ( bpm ) .
Moniteur de fréquence cardiaque
4

Mouiller la sangle de poitrine et placez-le autour de votre poitrine . Les deux électrodes en plastique doivent être juste en dessous de la poitrine . Le logo de moniteur de fréquence cardiaque doit être en plein milieu . Assurez-vous que la sangle de poitrine est serré mais confortable .
5

Mettez la montre de moniteur de fréquence cardiaque et suivre le mode d'emploi pour activer la fonction de mode d'exercice de la montre . La montre devrait afficher votre rythme cardiaque . Certains modèles peuvent également avoir un chronomètre ou minuterie exercice pour aider à suivre le nombre de calories brûlées pendant la séance d'exercice .
6

Accédez à votre classe d'exercice de l'eau et de participer pleinement . Surveillez votre rythme cardiaque au cours de la classe pour des informations instantanées sur l'intensité de votre exercice .