Comment faire de l'aérobic de l'eau à la maison

Aquagym est une excellente façon de brûler des calories , perdre du poids, renforcer les muscles et améliorer la santé sans les sensations communes secousses qui peuvent venir avec des exercices hors de l'eau . Ces exercices nécessitent de l'eau qui est environ de la taille de profondeur de poitrine profonde pendant que vous êtes debout , donc une piscine ou d'une source d'eau plus profonde est nécessaire . Une fois l'entraînement commence , il est possible d' atteindre vos objectifs de santé et de fitness . Instructions
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Parlez-en à votre médecin de famille avant de commencer tout d'aquagym à la maison . Ceci est particulièrement important pour toute personne qui a des problèmes de douleur , une faiblesse cardiaque ou prend des médicaments . Demandez à un médecin au sujet des exercices et de déterminer un plan approprié pour la santé personnelle et les risques minimisés au départ.
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stand dans l'eau jusqu'à la taille . Pour beaucoup de piscines , la partie peu profonde est habituellement d'environ la taille de profondeur pour la plupart des individus . Toute autre source d'eau est approprié aussi bien, aussi longtemps que l'eau atteigne la taille. Comme le corps se réchauffe, l'eau doit atteindre jusqu'à près à hauteur de la poitrine .
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réchauffer le corps . Commencez avec une simple promenade en place . Soulevez les jambes de haut en bas comme vous marchez pour un entraînement plus intense . Toujours commencer l' exercice lentement et de travailler à partir de là .
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mouvement de se tenir dans l'eau à hauteur de poitrine . Courir ou faire du jogging en place . Une fois que le corps s'est réchauffé , la course ou le jogging auront la fréquence cardiaque en cours. Courir ou faire du jogging pendant quelques minutes jusqu'à ce que le corps est chaud et en sueur ou jusqu'à ce que la respiration devient irrégulière. Essayez de démarrer avec environ 10 minutes par jour et de travailler jusqu'à 30 ou 40 minutes par jour . Ralentir à une marche progressivement .
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coup et coup de poing dans l'eau comme le kick-boxing comme préféré. La marche , la course et le jogging sont suffisantes pour une séance d'entraînement , mais l'ajout de coups de pied , coups de poing , le yoga pour les tronçons ou d'autres exercices peuvent améliorer la force et la souplesse , ainsi que de brûler des calories .

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