Comment se former pour nager un kilomètre

Formation à compléter un bain de mile de long n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître , aussi longtemps que vous avez la volonté de s'en tenir à un programme de formation et êtes prêt à changer votre alimentation . Vous n'avez même pas besoin d'un entraîneur ou d'un équipement particulier . Tant que vous n'avez pas de problèmes de santé et que vous êtes déjà en relativement bonne forme , vous devriez être capable de vous entraîner à compléter un bain de mile en un peu plus d'un mois. Choses que vous devez Photos Piscine
minuterie
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Le 1

Changer votre alimentation de sorte qu'il est riche en protéines maigres - comme le poulet et le poisson - - et faible en gras . Votre corps va avoir besoin de les bons aliments à construire le muscle et brûler les graisses pendant que vous vous entraînez . En fait , la nourriture que vous mettez dans votre corps est plus important que votre formation . Vous ne verrez pas les résultats que vous voulez sans un régime alimentaire adapté à la formation d' une personne pour une baignade de mile .
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Choisissez trois jours par semaine pour nager . Vous ne voulez pas ajouter d'autres jours à cette routine hebdomadaire parce que la natation est un exercice intense . Vous devez les jours de repos entre les deux, de sorte que votre corps a suffisamment de temps pour récupérer et construire le muscle .
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Fixer un objectif d'essayer de nager au moins une heure non-stop . Il s'agit de combien de temps il faut pour nager un mile.
4

Commencez votre minuterie . La première fois que vous démarrez la formation , record combien de temps vous êtes capable de nager avant vous devez vous arrêter . Cela vous donnera une bonne indication de combien de temps vous aurez besoin de nager afin de compléter un mile.
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continuer à nager trois jours par semaine pendant au moins un mois . Pendant ce temps, vous devriez essayer d'augmenter votre plus longue durée de la natation. En outre, ne pas avoir peur de mélanger votre routine de natation si vous vous ennuyez . L'ennui est l'un de vos pires ennemis , que ce sera probablement réduire votre engagement à la formation . Essayer de nager aussi vite que vous le pouvez sur une courte distance , avec de petites pauses entre ou concevoir votre propre jeu de piscine . La chose la plus importante est engagé et se concentre sur l'augmentation de votre endurance .
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arrêter l'entraînement deux jours avant votre bain de mile . Vous aurez besoin de cette période de repos pour la récupération .