Exercices d'eau pour la piscine

exercices de l'eau pour la piscine sont efficaces . L'eau aide à supporter le poids du corps , ce qui rend les séances d'entraînement facile sur les articulations , selon " marche de l'eau 101 , " un article écrit par Camille Noe Pagan et publiée dans Arthritis Today. Mieux encore, vous allez brûler 11 calories par minute juste surplace , selon " Slim Down dans un Splash : Piscine d'entraînement », un article écrit par Lara McGlashan et publié dans le magazine de remise en forme en Juillet /Août 2009 . Marche de l'eau

Avec votre dos droit et les bras légèrement pliés commencer à avancer . Lorsque votre pied atteint le fond de la piscine assurez-vous que vous poussez tout le fond de votre pied sur elle , non seulement vos orteils . Ajoutez de la variété à cet exercice de l'eau pour la piscine en marchant vers l'arrière et sur les côtés . Marche de l'eau permettra de renforcer vos jambes, les fesses , le ventre et le dos.
Genou mécaniques

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules pour cet exercice d'eau . Levez un genou aussi loin que vous le pouvez, puis baisser le pied arrière au fond de la piscine . Autres genoux . Le plus vous pouvez soulevez vos genoux le meilleur de votre entraînement sera et plus de calories que vous brûlerez . Genou ascenseurs permettront de renforcer vos jambes, les fesses , le ventre et le dos.

Contrôle de balle

Pour cette piscine exercice, vous aurez besoin d'un ballon de plage . Plus la balle , plus la séance d'entraînement . Tenir la balle en face de vous avec une main de chaque côté . Assurez-vous que vous avez une bonne prise en main . En tenant le ballon , mettre vos jambes derrière vous et flotter sur le ventre . Tirez la balle sous-marine et le maintenir en dessous de vous garder l'ensemble de votre corps droit. Tirez la balle vers vos jambes , puis sauvegarder votre corps . Renvoyer la balle à la position de départ . Cet exercice permettra de renforcer vos bras, les épaules , le haut et le bas du dos et à l'estomac .
Deep Water marchant

En fin de profondeur, l'eau de la bande de roulement avec les bras pliés et les paumes de vos mains vers le sol de la piscine. Coupe vos mains et déplacez-les dans les cercles pour rester à flot . Soulevez une jambe à un angle de 90 degrés et pendant 5 secondes . Changez de jambe . Continuez cet exercice de l'eau pendant 30 secondes . Foulage en eau profonde sera de travailler votre corps tout entier .

Dolphin Waves

visage du côté de la paroi de la piscine et se tenir sur le côté . Poussez vos jambes derrière vous afin que vous flottez sur votre estomac . Gardez les genoux et les pieds ensemble . Coup vos jambes comme un dauphin . Plus les vagues que vous créez , plus l'entraînement sera pour vous . Vagues dauphins vont travailler votre ventre, le dos et les jambes .