Homemade Latitude Rameur

Certaines personnes croient , à tort , que vous devez effectuer un exercice déroulant afin de fournir un bon entraînement pour vos muscles dorsal de latissimus ( aussi connu comme lats ) . Vous pouvez donner à vos lats un entraînement efficace en utilisant des exercices impliquant un mouvement comme l'aviron longtemps que vous devenez conscient de la façon dont la fonction de lats , et travailler en conséquence. Les Lats

Les muscles du dos lats - grandes formés comme des ailes et responsable de la forme de V le haut du corps de nombreux nageurs et les culturistes - effectuer une rotation médiale ( rotation de votre bras ) , adduction ( déplaçant votre bras dans le dos pour le corps après avoir soulevé il sur le côté ) et l'extension ( mouvement de votre bras en arrière vers votre corps après avoir soulevé en face de vous ) .
Rameur
< p> Vous pouvez facilement construire votre propre machine à ramer à la maison : Vous aurez simplement besoin bandes d'exercice avec poignées, une ancre de porte ( des ressources ) et une porte . Alors que vous vous asseyez dans le type de machine à ramer , vous trouverez généralement à la salle de gym , vous vous tiendrez dans votre machine à ramer maison . Attachez l'ancrage de la porte pour un montant de porte au niveau sternum . Déplacez les bandes d'exercice par la corde de l'ancre jusqu'à ce que la vous avez la même longueur de chaque côté de l'ancre . Vous avez terminé votre rameur .

Exécution

Stand avec vos pieds largeur des épaules , tenant une poignée dans chaque main . Tirez les bandes jusqu'à ce qu'ils soient étendues , mais pas tendu . Accroupissez-vous à 90 degrés tout en gardant vos bras tendus devant vous , au niveau de l'épaule. Les bandes seront détendre un peu comme vous squat . Reculez -vous tout en tirant les coudes vers l'arrière dans un mouvement de rame autant que vous le pouvez. Répétez le mouvement à un rythme soutenu pendant 30 secondes ; ralentir le mouvement pour les suivantes 30 secondes. Ne cet ensemble de cinq à 10 fois , en fonction de votre niveau de forme physique . Vous venez d'effectuer une série d'intervalles sur votre maison rameur - la meilleure méthode pour faire un travail cardio-vasculaire sur tout type de machine à ramer .
Latitude participation

Gardez vos coudes près à vos côtés avec vos paumes vers le haut tout en effectuant votre mouvement de rame afin d'obtenir la participation la plus lat . Si vous voulez construire plus de muscle et moins se concentrer sur l'aspect cardio de l' aviron, obtenir des bandes avec plus de résistance et effectuer le mouvement de l'aviron plus lentement .