Aquatique pour la perte de poids

Si vous vous embarquez sur un programme de perte de poids , considèrent l'exercice aquatique pour le composant de remise en forme de brûler les calories . Centres de fitness et de bien-être offrent des programmes d'exercice de l'eau , en utilisant leurs piscines ou de thérapie . Aquatique offre des avantages , y compris son impact faible, ce qui est important pour les personnes âgées, les personnes souffrant d'arthrite et les blessures rehabbing . Utilisation de la résistance naturelle de l'eau contribue à bâtir la force musculaire . L'entraînement en force

Commencer un programme de formation de force . Selon le Dr Edward Laskowski , MD, médecine physique et de réadaptation à la clinique Mayo , l'entraînement en force augmente la masse musculaire ; « si vous ne faites rien pour remplacer le muscle maigre que vous perdez, vous allez augmenter le pourcentage de graisse dans votre corps " , dit-il. Vous pouvez faire des variations d'exercices comme des boucles d'haltères , les lignes , les triceps ascenseurs , les trempettes et beaucoup plus en utilisant un équipement aquatique et imperméable à l'eau tels que des bandes de résistance et haltères conçus pour l'usage de la piscine , ainsi que le poids de votre corps .

aquagym

Prenez un « aquaforme », ou l'aquagym , classe . Ceci est très similaire à une classe d'aérobic standard, comprenant des étapes , pas de danse et bras coordonnée et jambes mouvements . Aquagym est particulièrement utile pour les personnes qui ne pouvaient normalement faire un programme d'aérobic terrestre , comme les personnes souffrant d' arthrite . Utilisation de la résistance de l'eau permet de fournir un entraînement difficile , augmentant votre taux métabolique et la quantité de calories que vous brûlez . Selon AerobicsExercises.com , pendant une heure de cours d'aquagym , vous pouvez brûler 450 à 700 calories .

Piscine

Essayez de natation pour un plein - corps d'entraînement cardio , sans le martèlement sur ​​votre corps que vous souhaitez obtenir de courir ou d'autres fort impact des exercices aérobiques . Il vous donne également la force fonctionnelle , en particulier dans votre cœur . Combien de calories que vous brûlez de piscine dépend à quelle vitesse vous nagez, combien de temps vous nagez et ce coups que vous utilisez ( vous brûlerez plus de faire un papillon ou la brasse, que vous auriez à faire le dos ou un freestyle plus lent rythme ) . Pour augmenter vos capacités à brûler les graisses , envisager de faire un entraînement à intervalles . Au lieu de nager à un rythme plus lent pour une longue période de temps , faire une série de sprints courts. Nagez vers l'autre extrémité de la piscine et aussi vite que vous le pouvez , puis prendre un 30 à 60 secondes de pause , suivie d'une autre tour .