Exercices dans l'eau

Exercice dans l'eau , parfois appelés exercice aquatique , n'implique pas seulement la natation. Il existe une grande variété de routines qui peuvent être exécutées dans l'eau qui fournissent des avantages pour la santé . Ceux qui souffrent de problèmes articulaires comme l'arthrite ou ceux qui se remettent de blessures peuvent bénéficier de la propriété de réduire le poids de l'immersion en eau , ce qui permet muscles affaiblis de travailler plus librement qu'ils ne le feraient sur ​​terre . L'exercice aquatique peut être une option de remise en forme parfaite pour les personnes âgées , un excellent outil pour les physiothérapeutes et peut également être apprécié par n'importe qui . Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer . Marcher dans l'eau

marche de l'eau est une activité aquatique simple, n'importe qui peut essayer . Debout dans la taille à l'eau à hauteur de poitrine , prendre de longues enjambées vers le bord opposé de la piscine . N'oubliez pas de balancer vos bras comme vous le feriez lors d'une séance de marche normale sur la terre. Marcher pendant 20-30 minutes est suffisante pour commencer à brûler des calories et se réchauffer pour le reste de votre travail . Cet exercice est un bon moyen de vous orienter avec le type de résistance que vous rencontrerez et les types d'éléments que vous pourriez utiliser pour améliorer votre expérience. La Clinique Mayo recommande d'utiliser les mains web ( un gant doigts sur le Web utilisé à des exercices aquatiques ) pour augmenter votre résistance .
Levées de jambe

soulève la jambe peut être effectuée dans un de diverses façons , en utilisant une ou les deux jambes . L'armée américaine a mis en place des exercices aquatiques pour les soldats qui sont en surpoids ou qui ont des blessures qui limitent leur mobilité . Un tel exercice est l' élévation de la jambe de côté . Relances latérales de la jambe sont effectuées en se tenant debout dans l'eau à mi-hauteur de toucher le bord de la piscine . En utilisant une main pour l'équilibre, étendre la jambe opposée et hors vers le centre de la piscine . Comme le pied atteint la surface de l'eau , le retourner à sa position de départ . Répétez cette action 10 à 12 fois et de passer à l'autre jambe.

Résistance formation

Utilisez une nouille de piscine pour ajouter de la résistance à vos séances d'entraînement . Une frite de piscine peut être utilisé pour biceps en se tenant debout dans la poitrine hautes eaux et tenant la nouille au niveau de la taille . Courber lentement la nouille vers votre poitrine , en utilisant la résistance pour empêcher la nouille de remonter à la surface trop rapidement . Revenez lentement à la position de départ et répétez cet exercice 10 fois de to12 ou jusqu'à ce que fatigué . La nouille de piscine peut être attaché autour des chevilles pour offrir une résistance pour les exercices des jambes ou doublé au cours des routines simples de bras . Selon vos besoins et capacités , ce simple nouilles pourrait être tout l'équipement supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness .