Calories brûlées faire de l'aérobic de l'eau

Aquagym peut être fait n'importe où il ya une piscine . Exercice de l'eau combine les avantages de la santé cardiaque de l'aérobic avec la douceur de l'eau pour un programme d'exercice qui offre des avantages sans la douleur . Parce qu'il est facile sur les articulations et la structure du squelette , l'aquagym est un excellent exercice pour les personnes de tout âge , la taille ou le niveau de forme physique , et peut être réalisée par les nageurs et non-nageurs semblables. Aquagym peuvent brûler un nombre important de calories . Aquagym

cours d'aérobic de l'eau sont généralement offert par une salle de gym avec une piscine comme le YMCA . Instructeurs d'aérobic de l'eau sont très bien formés et doivent être certifiés . L'instructeur commence par mettre tout le monde dans l'eau jusqu'à la taille . Elle va commencer avec très faible impact warm-up , comme le jogging en place . Elle va augmenter l'intensité et la vitesse des exercices pendant environ 30 minutes d'activité aérobique réelle. Elle guidera ensuite la classe à travers une série d'exercices de refroidissement et des étirements . Certains instructeurs ajoutent travail de formation de la force de la classe .

Calories sont brûlées pendant Aquagym

Bien que l'intensité peut être modifiée par le participant , le Profil des activités de nutrition et NutriStrategy Fitness Logiciels calcule que la plupart des cours d'aérobic de l'eau permettent à l'étudiant de brûler environ 236 calories par heure si l'étudiant est une femme pesant environ 130 livres. Si elle pèse 155 livres. , Elle peut brûler environ 281 calories , et si elle est plus proche de £ 190 . , Elle peut s'attendre à brûler environ 345 pour une séance d'entraînement d'une heure .

Les différences de calories sont dues au fait qu'il faut plus d'énergie pour pousser une masse plus importante par l'eau . Ainsi , un 125 - lb . femme ne nécessiterait pas le même nombre de calories pour pousser son poids dans l'eau comme un 190 - lb . femme aurait besoin pour son poids .

augmentation de calories brûlées durant Aquagym

Pour augmenter calories brûlées , l'étudiant peut augmenter l'intensité de l'exercice pour faire court périodes de la classe . Selon un article publié dans la Revue internationale de 2009 pour la recherche aquatique et de l'éducation , si la classe est le jogging en place à un taux considéré comme « un peu difficile », l'augmentation du taux à une vitesse considérée "très difficile" crée un entraînement à intervalles , ce qui signifie qu'il des périodes d'exercice intense entrecoupées activité aérobique régulière . La formation d'intervalle augmente la quantité d' énergie dépensée et peut accélérer la perte de poids .
Inconvénients

Il ya très peu d'inconvénients pour la santé de l'exécution d'aquagym. La portance de l'eau protège les articulations et les ligaments de l'impact sévère , et la plupart des gens trouvent l'eau pour améliorer le sentiment de bien -être . Même le très fragile et très obèses peuvent faire de l'exercice adéquat de la protection de l'eau . Les seuls inconvénients pourraient être le ralentissement du taux de perte de poids par rapport aux autres activités de type aérobie et une peur de l'eau chez certains individus . Comme toujours , consulter un médecin avant d'entreprendre tout programme de perte de poids ou l'exercice .

Conseils

cours d'aérobic de l'eau peuvent varier en intensité d' entraînement et les sentiments de la communauté . Certains instructeurs encouragent la classe à se lier les uns aux autres en utilisant leurs noms et permettant la conversation pendant la classe . D'autres enseignants découragent la conversation et nécessitent la classe de se concentrer sur l'instruction . Pour beaucoup de gens , surtout les personnes âgées , le sens de la communauté et la connexion est tout aussi important que l'exercice . Essayez différentes classes d'en trouver un qui correspond à vos besoins individuels .

Travailler avec un copain aide à maintenir la reddition de comptes . Trouver une autre personne qui pourrait utiliser l'exercice et commencer le programme ensemble.