Aqua exercices à l'aide d'un de nouilles

Une nouille aquatique est une pièce peu coûteuse de l'équipement qui peut fournir une excellente formation de résistance sous l'eau. Il ya plusieurs exercices aquatiques qui utilisent une nouille pour renforcer et tonifier les zones du corps , y compris l'abdomen, les jambes et les bras . Abdomen

Bien surplace , placer les nouilles derrière votre dos et sous les bras . Avec les épaules en arrière , serrez votre abdomen et tirez les genoux vers votre poitrine , comme si vous faisiez un saut de repli . Pointez vos orteils vers le fond de la piscine que vous vous redressez vos genoux . Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque pour renforcer votre abdomen . Pour cibler les muscles obliques (côtés de votre tour de taille ) , tournez votre corps au niveau des hanches que vous effectuez les répétitions .

Jambes

sont dans l'eau qui est un peu plus profond que la taille. Prenez la nouille et former un "U" , tenant de chaque côté . Poussez la partie inférieure de la "U" sous l'eau et marcher dessus. Assurez-vous que vous maintenez sur les côtés de la nouille . Travailler l'extérieur des cuisses et des hanches en redressant la jambe " nouille " sur le côté , puis de nouveau au début . Travailler les cuisses en balayant votre jambe " nouille " en face de votre corps , puis de nouveau au début . Assurez-vous que vous vous battez la tendance naturelle de la nouille à la pop à la surface de l'eau . Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque pour renforcer vos jambes et les hanches .

Bras

debout dans l'eau à mi-hauteur , maintenez votre nouilles en face de vous à bout de bras , il est donc parallèle à l'eau . Gardant vos bras tendus , poussez la nouille sous l'eau jusqu'à ce qu'il touche vos cuisses . Soulevez lentement la nouille à la surface de l'eau , en veillant à résister laisser pop up rapidement. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque pour renforcer vos biceps ( avant bras ) et les triceps (arrière du bras ) .