Exercices d'eau abdominaux

La bonne chose à propos de la réalisation d'exercices abdominaux dans l'eau , une fois que vous saisissez un centre solide de gravité , presque tout mouvement sera de travailler votre abdomen . La mauvaise chose est qu'il est facile de perdre votre centre de gravité et la dérive au large . Vous devez utiliser vos muscles de base tant pour lutter contre les règles de la gravité de l'eau que vous pouvez vraiment obtenir une séance d'entraînement au maximum. De nombreux mouvements de tous les jours sur la terre sont des exercices abdominaux efficaces dans l'eau . Tread eau

Allez dans une profondeur d'eau où vous ne pouvez pas toucher le fond et commencer surplace . Utilisez coups courts et vos bras pour rester à flot . Il s'agit d'un exercice de l'eau idéale car elle vise de nombreux muscles de votre corps et brûle les graisses . Gardez vos muscles abdominaux tout en effectuant l' exercice pour atteindre un maximum de résultats . Marchez eau pendant une minute , puis se reposer. Faites cela trois fois .
Pelvienne tord

Stand avec vos genoux légèrement pliés et les pieds largeur des épaules . Étendez vos bras sur le côté de vous. Tournez à gauche , puis tournez à droite . Votre corps devrait être dans un mouvement de pivotement et vos bras doit être de créer une résistance . Après quelques répétitions que vous allez commencer à sentir une brûlure profonde dans vos côtés et les abdominaux inférieurs. Ceci est un exercice idéal pour sculpter vos obliques .

Genoux vers la poitrine

Cet exercice se fait au bord de la piscine . Mettez votre dos contre le bord de la piscine et placez vos coudes sur le dessus du bord pour maintenir votre corps . Votre corps doit être pendait dans l'eau . Vous êtes maintenant en position pour quelques exercices différents .

Commencer par simplement en soulevant à la fois de vos genoux vers votre poitrine tout en gardant votre abdomen serré . Faites trois séries de 15 .

Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile , ne pas plier les genoux tout en faisant de l'exercice . Gardez les jambes droites et les élever jusqu'à ce qu'ils soient étendues simple. Maintenez cette position pendant deux secondes puis relâchez . Faites trois séries de sept ans.

Si vous êtes à la recherche de plus d'un exercice aérobie , vous pouvez soulever vos deux jambes et d'effectuer des coups de pied à vélo. Il suffit de déplacer vos jambes dans la motion que vous feriez si vous étiez le trafic d' une bicyclette . Gardez vos abdos serrés et varier la vitesse en fonction de votre niveau de confort . Pour ce faire, pendant 30 secondes et répétez trois fois.
Levées de jambe

Ceci est similaire à la marche en place, sauf que vous apporterez vos jambes beaucoup plus élevé et plus fréquemment. Stand avec vos pieds écartés largeur des épaules avec l'eau quelque part entre votre taille et vos épaules. Maintenant soulevez une jambe tout le chemin jusqu'à ce que votre genou frappe la poitrine . Si vous ne pouvez pas soulever que haute , soulevez-le autant que possible . Apportez votre jambe et répétez avec l'autre jambe . Aller aussi vite que vous pouvez sans dérive . Faites trois séries durée de 30 secondes chacun .
Promenade

Tout l'effort qu'il faut pour garder votre centre de gravité solide sera une séance d'entraînement . Assurez-vous que vous êtes dans l'eau peu profonde et de prendre quelques tours autour . Optez pour un 10 à 15 minutes à pied et vous allez bientôt sentir la brûlure . Ne trichez pas , l'objectif est de garder votre corps en équilibre . Une fois que vous êtes pas à l'aise et pas à la dérive , vous pouvez passer à l'exécution .
Run en place

Ceci est similaire à du surplace , sauf que vous touchez l' étage. Comme tous les autres exercices , la clé est de garder un centre solide de l'équilibre . Ne sautez pas de sorte que vous allez commencer à dériver . Take it easy et travailler à essayer de rester en place . Optez pour un 10 - minutes de course et de voir à quelle vitesse vous pouvez aller sans dérive .