Exercices en piscine pour les maux de dos

Exercice dans l'eau est une excellente thérapie si vous rehabbing de blessures au dos ou vous avez la douleur globale dos d'arthrite ou de toute autre condition . Il prend la pression sur le bas du dos et aide à réduire la douleur d'une manière efficace et rapide en arrière. Coussins d'eau l' arrière de stress supplémentaire , et si l'eau est chaude ( 70 degrés ou au-dessus ), il peut être plus apaisant pour votre dos . Talon et les orteils Raise

stand dans l'eau qui est sur le niveau de la mi - poitrine . Tenez-vous sur vos pointe des pieds pendant deux secondes et revenir à une position au dépourvu . Puis se sur vos talons pendant deux secondes . Ne chacun de ces environ 20 fois .
Courber Glisser

stand d'environ 12 pouces d'un mur de côté avec vos orteils pointant vers l'extérieur de celui-ci . Travailler votre chemin en position assise jusqu'à ce que votre dos est contre le mur de la piscine . Puis soulever vers le haut. Si vous devez déplacer légèrement vers l'arrière afin d'atteindre le mur , de le faire. Répétez cet exercice 10 à 12 fois .

Courir sur place

en cours d'exécution sur une piste ou sur la rue peut être difficile pour quelqu'un de douleurs au dos , mais il peut être beaucoup plus facile dans l'eau. Stand sur la poitrine profonde , penchez-vous légèrement vers l'avant et courir sur place pendant au moins cinq minutes.