Techniques de Kickboard

La planche est l'un des appareils les plus populaires classiques de formation de l'eau . La plupart des gens apprennent à nager en saisissant cette planche en mousse flottante pour la flottabilité avant qu'ils soient assez courageux pour s'aventurer dans la partie profonde sans aide . Sur le chemin de planche à bain libre , il existe quelques techniques simples qui vous aideront à renforcer vos muscles de natation pour la vitesse et l'endurance . Contexte

planche est un dispositif d'aide à la flottabilité qui est utilisé pour aider les nageurs débutants ou nageurs de compétition en formation. Il s'agit généralement dans une variété de formes et de tailles , mais est typiquement réalisé en mousse rigide. Il est de forme rectangulaire et de forme plate avec une extrémité avant arrondie qui permet à votre corps supérieur pour rester à flot pendant que vous pratiquez la respiration et coups de pied vos jambes . Voici quelques conseils pour un maximum coups de pied et de respirer la performance qui vous donnera la propulsion et l'endurance dans l'eau .

Techniques for Speed ​​

tout en saisissant la planche , se concentrer sur le maintien vos jambes aussi droite que possible pour la poussée de palette maximale . Toujours le coup de la hanche . À coups de pied à la hanche et la levée de vos orteils hors de l'eau à chaque coup de pied, vous permettra de maximiser votre longueur de jambe et la profondeur de coup de pied .

Autre chose à garder à l'esprit est de fouetter les jambes comme un fouette une corde par coups de pied à la hanche tout le chemin à vos orteils . L'action de fouet fournit une poussée de la jambe supérieure à la motion coups de pied vers le haut et vers le bas . Concentrez-vous sur toute la longueur de la jambe , en étirant le coup de pied dans les chevilles et les pieds . Sentez la puissance qui provient de vos muscles abdominaux.

Essayez de ne pas placer le haut du corps au-dessus de la planche, car elle ne permet pas de maximiser votre force de base . Poussez la carte en face de vous et d'étendre votre corps sur toute sa longueur , avec vos bras, les jambes et le torse en ligne droite . Cela fonctionne non seulement votre jambe et les muscles de la hanche , mais il renforce votre cœur , qui comprend vos muscles abdominaux et le bas du dos . Cela renforce également vos muscles de l'épaule que vous gardez le conseil stabilisé et étendu en face de vous .

Techniques pour améliorer l'endurance

Effectuer séries de sprints , de préférence à la fin de votre séance d'entraînement . Dans une série de rapides , de puissantes rafales , coup aussi dur et aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes . Vous pouvez également utiliser des repères visuels dans la piscine comme points de départ et d'arrêt . Lentement construire votre temps de 30 secondes à une minute d'intervalle .

Planches sont également un excellent outil de formation de souffle . Pour pratiquer votre respiration sans l'aide de vos bras , tout simplement saisir la planche à l'arrière , étendre les bras en ligne droite avec votre corps . Commencez coups de pied avec votre sous-marin pour le visage , la tête et le cou aussi en ligne avec votre corps . Pour tous les autres temps vous prendre l'aide de vos bras , levez la tête hors de l'eau et prenez une grande respiration .