Planche exercice

exercices de Kickboard sont idéales pour la formation d'introduction à la natation et comme une forme de thérapie aquatique qui renforce les jambes et les muscles du tronc . Une planche est un dispositif d'entraînement généralement en mousse . Il immobilise les bras en gardant le haut du corps stabilisé et à flot , et contribue à améliorer la force des jambes par coups de pied . Swim formation

Planches sont un outil efficace pour la formation de natation . Leur dynamisme permet l'extension du tronc , le renforcement de la hanche et de tonification et de travail des jambes et des extrémités inférieures , les épaules et les bras. Il est également un excellent formateur de l'équilibre. Il peut aider le nageur à isoler certains groupes musculaires , ce qui leur permet de se concentrer sur coup de pied et de la technique de course .
Aqua Therapy

Planches sont des dispositifs de soutien à la flottabilité merveilleux pour paraplégiques ou toute personne qui se remet d' une blessure au genou . Les plus vulnérables, moins rigides sont de bons outils de réadaptation parce qu'ils ne causent pas de pression sur les épaules et les bras pendant de longues baignades . Ils peuvent être utilisés pour soutenir le haut du corps pendant la natation pour augmenter le bras , l'épaule et la force de base , et pour améliorer l'équilibre .

Plupart des patinettes sont construit de mousse rigide et avoir une surface anti-dérapant texture sur le dessus et fond . Vous pouvez trouver kickboards avec des trous spéciaux de main qui permettent une prise plus sûre .

Exercices

La planche peut être utilisé en position couchée ( face vers le bas ) ou couchée ( face vers le haut) swim- coups . Les variations sont soit placer la carte directement en face de vous , submergé ci-dessous , ou placé sous votre tête et du cou .

Un bon exercice débutant planche est de placer la planche sous le haut du corps , avec votre main préhension de l' avant de la planche . Utilisez vos avant-bras de soutien et de stabilisation . Coup pendant 30 secondes et se reposer pendant 30 secondes .

Pour améliorer la force du bras et de la technique de course , placez une main sur le conseil à vous donner le soutien nécessaire pour se concentrer sur l'aide de l'autre main pour nager en voletant vos pieds pour propulsion .

Un bon noyau exercice de renforcement est d'étendre la carte directement en face de vous . Avec vos bras en ligne droite , et seulement tenue sur le bord arrière de la planche , garder vos muscles abdominaux et flottent coup franc.

Submergeant le conseil ci-dessous , avec les bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps et de préhension à l'avant de la carte , permet de mettre l'accent sur ​​l'égalité de l' optimiste et pessimiste du coup de pied . C'est aussi une bonne séance d'entraînement de base , car il faut de la stabilité musculaire du haut du corps pour tenir le conseil submergé .

Positionnement du conseil en application de la tête et du cou aidera travailler la jambe et les muscles du bas du dos utilisé principalement dans le dos -temps , ou en position couchée , les positions .