Comment tonifier les muscles du dos avec des exercices aquatiques

Traditionnellement , exercices de l'eau ont été recommandés pour les personnes qui souffrent de maux de dos comme un moyen de continuer à travailler en dépit des problèmes de la colonne vertébrale qui pourraient empêcher des moyens plus conventionnels de l'exercice . Toutefois, les exercices de l'eau sont aussi un excellent moyen pour améliorer le tonus musculaire . Ces étapes montrent comment tonifier les muscles du dos avec des exercices aquatiques . Choses que vous devez
Float ceinture
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Le 1

attacher la ceinture de flotteur et flottent à la verticale dans l'eau . Votre ceinture de flotteur doit vous tenir debout dans l'eau sans vous obliger à louvoyer eau ou palette . Laissez vos mains et les bras flotter doucement sur la surface de l'eau .
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Pointez vos orteils vers le fond de la piscine , mais pas fléchi si difficile à provoquer l'inconfort des pieds ou des crampes .

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Levez la jambe gauche jusqu'à ce que votre corps forme un angle droit . Gardez les deux jambes droites . Utilisez un mouvement régulier et lent . Essayez de ne pas plier la jambe gauche que votre relance il . Si vous ne pouvez pas le porter à former un angle droit avec votre corps , arrêtez quand vous vous sentez une souche ou d'inconfort. Votre flexibilité et l'amplitude des mouvements vont augmenter au fil du temps .
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votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit de nouveau dirigée vers le fond de la piscine . Continuer à utiliser le même mouvement lent et régulier que vous baissez votre jambe .
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Levez la jambe droite jusqu'à ce que votre corps forme un angle droit . Ne pas plier la jambe au niveau du genou ou de forcer votre jambe plus élevé que sans forcer .
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Réduisez votre jambe droite jusqu'à ce qu'il soit de nouveau dirigée vers le fond de la piscine . Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez . La plupart des débutants font 10 à 15 répétitions , tandis que les sportifs plus expérimentés font entre 20 et 30 dans un ensemble .