Comment utiliser les exercices de l'eau pour les maux de dos

Beaucoup de gens souffrant de douleurs dorsales exercices utilisation de l'eau pour les secours et la relaxation . En réduisant la quantité de pression sur les disques intervertébraux et les articulations , les muscles de votre dos sont moins susceptibles de devenir enflammées et douloureuses . Lorsque vous vous exercez dans une piscine , l'eau contribue à soutenir le poids de votre corps pendant que vous travaillez pour augmenter la force des muscles de votre dos , prévenir d'autres raideur et la douleur . Instructions
Le 1

réchauffer pendant au moins 5 minutes avant de commencer à utiliser des exercices de l'eau pour gérer votre mal de dos . Essayez de faire le même type de mouvements inclus dans les exercices que vous prévoyez d' effectuer , mais à un rythme plus lent . Réchauffement permettra à votre température corporelle , rythme respiratoire et la fréquence cardiaque de s'adapter aux niveaux nécessaires pour l'exercice aérobic .
2

Restez hydraté lors de l'exercice pour réduire les maux de dos . Même si vous serez immergé dans l'eau la plupart du temps , vous avez encore besoin de boire beaucoup d' elle avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour garder les muscles de votre dos de serrage .
3 < p> Les travaux dans l'eau chaude pour garder votre dos aussi confortable que possible . La température de l'eau de votre piscine doit être d'au moins 80 degrés F lorsqu'il est utilisé pour des exercices aérobics .
4

exercer vos muscles du dos en se tenant debout contre le mur dans la partie peu profonde de la piscine et effectuer des squats dans des ensembles de cinq ans. Placez vos pieds largeur des épaules et à quelques centimètres de la paroi , puis s'accroupir lentement , permettant à votre retour à glisser le long du mur . Continuez jusqu'à ce que vos genoux sont pliés comme si vous êtes assis , reste pendant 5 secondes, puis tenez une fois de plus .
5

pied ou marcher dans l'eau pour des intervalles de 10 à 15 minutes sans repos . Ce type de faible impact activité aérobie permettra de renforcer les muscles de votre dos et les abdominaux , sans mettre l'accent sur les disques et les articulations de votre dos .
6

Rafraîchissez-vous en marchant très lentement dans l'eau pour environ 5 minutes. Cela permettra aux muscles de votre dos pour se réadapter à leur état de repos normales et doivent éviter toute douleur inutile .