Comment s'étirer après une séance d'aérobic de l'eau

cours d'aérobic de l'eau est terminée et vous êtes prêt à se détendre . En plus de l'étirement avant la classe, il est important de s'étirer après pour garder vos muscles souples . Comme les athlètes se plaisent à dire , " Un long muscle est un muscle puissant . " L'exercice aérobie dépend des muscles à l'aide de l'oxygène . Ensuite , trois étirements doux peuvent restaurer la flexibilité tandis que les muscles sont encore chauds de la séance d'entraînement . Instructions
Le 1

Étirez vos mollets . Step up sur le bord d'un escalier ou d'une autre étape avec vos orteils et le talon permet d'accrocher hors tension. Abaissez doucement votre corps jusqu'à ce que votre muscle du mollet est tendu . Seulement aller aussi loin que vous le pouvez et toujours rester à l'aise . Vous ne devez pas forcer un étirement. Répétez l'étirement 10 fois sur chaque jambe .
2

assouplir vos épaules . Après une séance d'aérobic de l' eau , les bras et le dos peuvent vraiment se sentir serré de la séance d'entraînement, surtout si le poids de la main ont été utilisés . Détendez-vous ces muscles importants en saisissant vos mains derrière votre dos et eux, droit des bras de levage . Vous pouvez pencher vers l'avant si vous voulez obtenir un très bon étirement à travers les épaules.
3

Desserrez vos muscles de la jambe avec un simple " V " stretch . Asseyez-vous sur le sol et l'étaler vos jambes autant qu'ils seront confortablement aller et abaissez doucement votre tête , en alternance , à chaque jambe et au milieu . Utilisez uniquement un tronçon lent et régulier , sans mouvement .
4

Effectuer des étirements tout en restant détendu . Gardez votre respiration lente et profonde . Concentrez-vous sur le muscle de plus en plus long et plus fort .