Comment faire de l'exercice dans l'eau de votre piscine

activités de l'exercice de l'eau ou d'aquagym sont un excellent , à faible impact moyen de brûler des calories , améliorer la flexibilité et l'endurance , et raffermir les muscles . Vous n'avez pas à savoir nager pour faire ces exercices . La portance de l'eau le rend plus facile de faire ces exercices , surtout si vous avez de l'arthrite ou des conditions similaires qui limitent sinon votre mouvement . Obtenez OK de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de l'eau . Choses que vous devez les chaussures de l'eau de maillot de bain Photos confortable (facultatif)
dispositifs de flottaison (en option)
Afficher Instructions
Le 1

Wade en taille- l'eau à hauteur de poitrine .
2

Réchauffez-vous avec un peu de lumière du jogging en place ou en se déplaçant autour de la piscine pendant cinq minutes .
3

travail dans un variété de mouvements , en utilisant la résistance de l' eau d'exercer vos muscles . Essayez mouvements que vous connaissez déjà with.Do une série de 10 jumping jacks , levant les bras seulement à la surface de la water.Do le "twist" danser pendant une minute . Même si vous êtes trop jeune pour se rappeler Le Twist , ne saute lumière tout en tournant à la taille d'un côté à l'autre, poussant et tirant l'eau avec votre arms.Move comme si vous êtes le ski de fond , soit à l'arrêt ou en mouvement à travers la piscine . Pousser et tirer l' eau à chaque stroke.March de bras en place . Apportez votre genou et jambe , puis tirez en arrière à travers l'eau , en alternant les jambes en marchant fashion.Do une série d'étapes secondaires , avec des bras correspondant . Apportez vos jambes et les bras d'un côté , tirant à travers l'eau à une position basse droite . C'est le mouvement de pantin sans le saut.
4

Restez déplacer dans l'eau , en variant vos mouvements et le changement de direction pendant environ 20 minutes . Vous devez sentir que vous travaillez , mais vous ne devriez pas être si essoufflé que vous ne pouvez pas avoir une conversation .
5

Augmenter effort chaque fois que vous êtes dans la piscine . Ajouter des dispositifs de flottaison et faire de nouveaux mouvements tels que le vélo de vos jambes et de pieds de ciseaux .
6

Refroidir afin que vous n'êtes pas tout à coup mettre . Ralentir à une marche lente ou longue étape de la foulée jusqu'à ce que vous sentez que votre pouls est revenu à la normale .